#沙县小吃12元鸡腿饭减肥餐火了#减脂期间的饮食关键在于控制总热量摄入，保证营养均衡。具体如下：

• 控制总热量摄入：计算出个人的基础代谢率和日常活动水平所需的热量，确保摄入热量略低于消耗热量，形成热量缺口以促进脂肪燃烧。

• 均衡营养：保证每餐包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及丰富的维生素和矿物质。蛋白质可选鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋奶等；碳水化合物选择全麦面包、糙米、燕麦、薯类等复杂碳水化合物，避免或限制白面包、糖果、饮料等简单碳水化合物；健康脂肪可选择橄榄油、鱼油、坚果、牛油果等。

• 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且能提供饱腹感，应多吃各类蔬菜和低糖水果。

• 控制食物分量：使用较小的餐盘和餐具，了解常见食物的大致热量和分量，避免过量进食。

• 规律进餐：定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食，可适量加餐，选择低热量、高营养的食物，如水果、酸奶、坚果等。

• 控制糖分和盐分摄入：减少添加糖的食物和饮料，如甜点、果汁等；限制盐分摄入，避免加工食品和高盐食物，以减少水肿。

• 多喝水：充足的水分摄入有助于代谢和消化，每天至少喝1500-2000毫升的水。 http://t.cn/AXwG9i1e