杜婉冬主食减肥法的核心——链接身体（重新建立与身体的链接）

我们的身体是一台精密的仪器，会通过“饥饿感”和“饱腹感”来告诉我们何时需要能量、何时已经足够，但由于长期不规律的饮食、情绪化进食、过度节食或暴饮暴食，这个信号系统会变得迟钝甚至失灵。

当我们感觉不到饱、饿，要么吃撑要么饿着，说明我们与身体的链接已经中断啦，但，通过主食减肥法，我们是可以恢复这个信号链接哒。

减肥不是与身体对抗，而是与身体合作。当我们可以准确感知身体的真实需求时，就不会再被外界的饮食标准束缚或者被突如其来的聚餐、旅行、出差等等非规划内“动作”打乱肠胃和体重的“节奏”，而是能听从身体的声音，自然而然的做出最有利于自己的选择，基本不用过脑子。

那么我们如何重新链接身体呢？

1️⃣从“按时吃饭”转向“按需吃饭”

认真读一下我微博置顶的主食减肥法文章（公众号也有），暂时忘掉“一日三餐”的固定时间，开始练习在吃饭前问自己：“我现在是真的饿了吗？”

首先尝试让两餐之间的间隔拉长一些，直到能清晰地感觉到胃里空空、肚子咕咕叫、甚至有点心慌、乏力。这就是身体发出的“真饿”信号。记住这种感觉，这种感觉就是我们建立“饥饿感”的基准。

在我公众号发的关于血糖文章里提到，很多时候，我们想吃东西并不是真的饿（比如午饭后1～2小时）而是由正常消化的血糖曲线开始下降导致的动物性设置的储存热量本能导致的“诱惑”，这个时候如果喝一杯热茶或者一杯温水，站起来走动一下就会发现中午饭可能还在胃里没消化完呢，但这个时候身体代谢会被激活，你会惊讶的发现，胃里的食物因为水进去以后一搅合，竟然还挺多呢，对啦，继续消化吧😌。记住这种感觉，这就是我们的“假性饥饿”。

2️⃣什么是饱？怎么定义？

首先，唾液越多的参与，代谢越好，脾胃越健康，这是减肥秘籍，所以请记住这个点，每一口食物越多唾液参与越好，咀嚼的同时刺激对应经络，代谢会提升。

其次，干完大半碗饭吃了一阵以后，停下来感受一下是否还觉得饿。如果你感觉不饿了，其实不想吃了，尤其是觉得⚠️饭菜都没一开始吃的那么香了，甚至不好吃了的时候，这就是“七分饱”。不要因为盘子里剩下的菜不多了，碗里的饭也就剩下100来克了而去吃掉它，吃完胃不舒服的，又不好吃，索性把剩下的100克来克饭和剩菜放到碗里放入冰箱，当晚餐，刚刚好。（当然，如果吃完刚好饱，那就吃完，晚上饿了再烤一个馒头切片儿，细嚼慢咽吃，就两口清淡炒素菜，养脾胃的，热量也不高。）

3️⃣开始的3～6个月按主食减肥法严格一点忌口。

因为感觉不到饱饿往往与脾胃功能失调有关，可能是脾胃虚弱、胃阴不足或湿邪困脾等。所以主食减肥法严格执行一阵子，其实是可以恢复脾胃健康的，脾胃好了，代谢自然就恢复了。我为什么说先忌口牛奶水果冷饮是因为这类食物会损伤脾阳，加重消化不良和食欲不振。而零食则在餐与餐中间影响血糖波动，大大的干扰我们感受“饿”和“饱”的敏感度。

4️⃣可以考虑一日两餐。

长期感觉不到饿很大一部分原因就是脾胃长期超负荷工作，需要休息。可以尝试轻断食或减少晚餐的食量。如果中午吃得很满足，晚上不饿就可以不吃。让肠胃在夜间得到充分的休息和修复。

适度饥饿本身是养生，是食饮有节的智慧，当代医学研究也发现适度饥饿可以激活“长寿基因”，促进细胞自噬，对身体有益。

我现在大部分时间就是一日两餐，但生理期之前偶尔会吃三餐，食欲生理曲线的本能决定的，也正常啦，不是那么刻板的，对吧😄

以上就是链接身体啦，确实是需要耐心和时间的，但一旦我们回归了身体本能的智慧，找回了与身体的链接信号，我就跟您说吧嘿！老爽了！！！会变成易瘦体质一样，开挂般的拥有好身材和平和的情绪，享受美食❤️😄