【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。
✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；
✅太极可改善睡眠结构；
✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。

但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。