学会慢慢去开始记录

鲁豫的播客，张春说心理咨询里有一个叫“叙事疗法”，就是指你把你的经历，起因经过结果时间地点，把它讲出来，本身就特别治愈。

听到“叙事疗法”这个词，才发现，原来只要把这件事从头到尾、老老实实讲出来，哪怕只是对自己讲，那些结就会慢慢松开。

把压在心里那件事，比如和爸妈吵的那一架，或者工作上那个没过去的坎，像讲故事一样说出来：那天是礼拜几，天气怎么样，你穿了什么衣服，对方说了哪句话让你突然鼻子一酸，不用分析对错，不用讲大道理，就只是把那时候的你，和那时候的事，原原本本地摊开。

特别神奇的是，当那些情绪变成了有开头、有结尾的故事，它好像就从你身体里走了出来，不再是你的一部分，而是你经历过的一件事。它还在那，但你已经能把它放在手心里看着，而不是被它压得喘不过气，可能这就是为什么，人总爱说“讲出来就好了”。不是讲出来问题就解决了，是讲出来的时候，你终于把那些飘在心里的碎片，都扔了。

现在要是不开心，就打开手机备忘录，一字一句地写：今天下雨了，我忘了带伞，在便利店门口站了很久。写完了，心里会舒服一点，你也试试看吧，把那个毛线团，一点点捋直。