“你越努力，就越难入睡”

可穿戴睡眠追踪器可能会帮助你测量睡眠时间，但专家会询问它们有多准确，数据有多有用，甚至良好的睡眠是什么样子的

比安卡·诺格拉迪
美国东部时间2025年10月19日星期日10:00

Annie和她的伴侣早上醒来后做的第一件事就是互相询问他们睡得怎么样。 “我真的说，'我还不确定，让我检查一下，'”——首席人员和安全官Annie伸手去拿她的智能手表。

安妮开始监测，因为她担心自己没有得到足够的优质睡眠。 现在，她是一个自认睡眠数据“书呆子”，挖掘她的睡眠数据来了解她的一般健康和福祉，用它来告知生活方式的决定，甚至偶尔指导她一天要完成多少。

睡眠监测是一个蓬勃发展的行业，反映了Fitbits和Strava等设备和应用程序在体育活动方面所做的工作。 关于该行业价值的市场报告各不相同，但它显然有利可图且增长迅速。 快速搜索可以发现各种各样的设备——戒指、头带、手表和其他手腕佩戴的设备、床垫下设备和床头设备——所有这些都表明使用它们将解锁让Rip Van Winkle嫉妒的优质睡眠。

据估计，40%的澳大利亚人睡眠质量不够好，十分之一的人患有慢性失眠。 阿德莱德弗林德斯健康与医学研究所睡眠心理学高级研究员、跟踪和治疗慢性失眠的可穿戴设备的联合发明者汉娜·斯科特博士说：“我们确实知道有很多人确实担心自己的睡眠，以及他们是否有足够的睡眠，特别是如果他们没有达到一些建议的睡眠时间准则。”

Scott认为睡眠追踪器使用量的增加总体上是个好消息。 “他们肯定提高了人们对睡眠重要性和健康睡眠模式的认识，所以总的来说，我想说他们可能产生了积极的影响。” 但有一个缺点。 Scott说：“如果你更努力地锻炼，你就会变得更健康，但我们实际上在睡眠方面有相反的问题；你越努力，就越难真正获得睡眠。” “我们可能会造成一些问题，让人们过于痴迷于试图优化它。” 它甚至有一个术语：正畸睡眠症，它描述了对睡眠跟踪数据的不健康关注。

睡眠健康最准确的图片来自所谓的多睡眠图，它要求一个人在睡眠实验室过夜，头部和身体被电极覆盖，以监测和测量脑波活动、眼球运动、呼吸、心率、肌肉运动和血氧水平。 悉尼麦格理大学睡眠健康教授克里斯托弗·戈登教授说，这提供了丰富的信息，如不同睡眠阶段的花费时间、某人醒来的次数以及入睡需要多长时间。

“Wearables——将许多不同的设备归为一谈——但一般来说，它们不能准确判断你入睡需要多长时间，以及你一夜之间清醒和睡眠多长时间，那是因为它不能测量脑波活动，”他说。 脑波活动用于确定不同睡眠阶段的时间：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的第一、第二和第三阶段。

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睡眠监测应用程序和设备是一个蓬勃发展的行业，为睡眠做Fitbits和Strava等设备和应用程序为体育活动所做的那样。 照片：PonyWang/Getty Images

可穿戴设备可以检测和测量的——以不同的组合和不同程度的准确性——是心率、温度、运动和血氧水平，然后将这些数据输入算法，确定该数据绘制的画面是睡眠良好还是不安分的清醒。 Gordon说：“它可能是一个专门测量运动的设备，它正在查看算法，如果你的手臂移动很多，你就醒了，如果它没有移动太多，那就是睡眠。” 但是“就睡眠的定性方面而言，这与你大脑中发生的事情几乎不一致”。

珀斯西澳大利亚大学睡眠科学中心主任Jen Walsh副教授说，另一个挑战是，对良好的睡眠到底是什么样子没有清晰的了解。 她说：“这是我们行业中争论的领域。” 有睡眠量——只是睡眠时间——和睡眠质量，这更复杂，考虑了在不同睡眠阶段花费的时间，睡眠是否中断，多久和多长时间。 她说：“睡眠量很容易定义和计算，而睡眠质量则更难。” 目前的指南建议，成年人应该以每晚七到九小时的睡眠为目标，但关于哪种类型的睡眠——每个阶段的睡眠时间——最佳，没有如此明确的建议。

墨尔本大学创伤和睡眠博士后研究员Maya Schenker博士表示，睡眠质量也是高度主观的，有时甚至不符合最准确的实验室监测。 她说：“如果我们觉得自己睡得很糟糕，手表告诉我什么并不重要。” 即使在患有慢性失眠症的人中，睡眠在多面图上往往比他们主观上报告的要好得多。