#膝盖最喜欢的锻炼操坐着就能练#坐着就能练的膝盖友好操简单易操作，且能针对性保护膝关节：首先做坐姿直腿抬高，坐在椅子上腰背挺直，双手自然放腿上，缓慢抬起一条腿至与地面平行，保持2-3秒后缓慢放下，换腿重复，每组10-15次，可增强大腿前侧股四头肌为膝盖提供支撑，全程无膝盖屈伸压力；接着进行坐姿屈膝绕环，坐直后双脚平踩地面与肩同宽，双手放膝盖上，缓慢顺时针、逆时针各转动膝盖10圈，动作幅度以膝盖舒适为准，能放松膝关节周围肌肉韧带，促进关节液循环，缓解膝盖僵硬；最后做坐姿踮脚伸膝，双脚踩地缓慢抬起脚跟并保持3秒后放下，再缓慢伸直一条腿、脚尖回勾停留2秒后放下，换腿进行，每个动作各做10次，既能锻炼小腿肌肉，又能激活大腿后侧肌肉，从前后两侧保护膝盖，全程无需起身，坐着即可轻松完成。