#终于发现冬天减脂快的原因了#总结这位博主的意思是冬天哪怕不运动，人体为了维持体温，代谢会比平时高，但同时冬天你的食欲也高啊。就是只要你能忍饥寒交迫，冬天减脂更快。

事实情况是什么样？食欲好的一年四季食欲都好，冬天更好，身体一冷看啥兜馋，闻啥都香，吃不饱，穿不暖，就为了掉那几斤肉，图个啥？！所以大多数人冬天会涨体重，5-10斤是保守估计，美其名曰御寒需要。

我从三个多月前的110稳定到现在的103，真的太稳了，冷热都不影响，偶尔吃多了，吃咸了，体重会长几两，但是稍微调整第二天就下去了。

为什么会这么稳？！我觉得主要原因是，食欲稳定。而食欲的稳定的关键之一是情绪稳定，情绪稳定需要修心，需要做事，这个过程可能漫长，年轻时很难做到，现在竟然轻而易举了，因为知道生命能量可贵啊，不值得浪费在无关的人和事上。

再一个是饮食，请务必大胆把主食吃够50%甚至60%，充足的碳水是食欲稳定的必要条件。在情绪ok的基础上，食欲稳定的前提其实是血糖平稳，而这个碳水比例，就能很好满足。

你吃到这个量，可能你到饭点会饿，但是你不会馋。大s说，她不怕饿，馋才是最可怕。饿了吃东西，是很享受的事情啊，但是馋呢？你的胃可能是饱的，你的热量可能是超标的，但就是馋，为啥？

没吃对，没吃到身体想要的东西，胃就是无底洞。

有饱又馋，是减肥最大的敌人。高蛋白高纤维低碳低脂的饮食，比如一大盘子鸡胸虾仁和水煮青菜，一丢丢碳水，这样的饮食模式，就是会馋，不饿，但是馋。你的身体想要碳水，你却给它一堆西兰花，鸡蛋白，豆腐，鸡胸……所以会被它反噬，报复性进食来了，越控制越胖，精神上也内耗得不行。

三餐之间，除了热茶热水，什么都不碰。就这么简单，对于小体重减重，这一条是起码的诚意，比什么都重要，甚至比运动都重要，因为我们常常高估运动消耗的卡路里，却低估那些零食产生的卡路里。

甭管是高糖高油的饼干蛋糕，还有所谓的养生零食，减肥零食，什么都不碰，八珍糕，五黑饼，阿胶糕，大枣核桃开心果蛋白棒魔芋蛋糕地瓜干……都不碰。

除非你真的可以做到只吃一点点。别高估自己，如果你能运做到，你又怎么会发展到需要减肥的地步呢？！

如果你总在试图搜索管理期可以吃的健康零食。那基本可以断定，你瘦不下来，或者短暂瘦了也会反弹回去，因为那不是减肥的心流状态，那是挣扎，是痛苦，是随时崩盘的状态。

也别扯什么冬天棕色脂肪多，更有利于减脂。

在人体和多数哺乳动物，特别是婴儿和新生仔畜的颈、肩、腋窝和背部肩胛间存在一种特殊类型的脂肪组织。

它的结构特点是在脂肪细胞中除含有大量分散的甘油三酯滴外，还含有大量线粒体，血液供应丰富，由于其线粒体中细胞色素多，所以颜色呈现棕色，所以常称为棕色脂肪。主要功能是产热。

棕色脂肪的数和质与胖瘦有密切的关系。消瘦、正常、肥胖的人，身体所含的白色脂肪依次递增，而棕色脂肪明显递减。

消瘦的人因为褐色脂肪含量较多，使能量较多地以热能生成的形式被消耗，难以有较多体脂的积聚；反之，肥胖的人因为含褐色脂肪少或功能障碍，使得产热能的方式失灵，在能量过多时，则大部分转化为白色脂肪储存

人类和哺乳动物的体内脂肪可分为两类——白色和棕色脂肪组织。如果日常摄取热量过多，多余的热量
主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。

人体中的棕色脂肪越多，减肥也越容易。这种神奇的脂肪会在寒冷环境中，被诱导出来。但棕色脂肪会随着年龄增长而减少。

也就是说，如果你已经成年，而且不瘦，即使挨冻，也产生不了多少褐色脂肪，所以对普通人而言冬天是身体的考验期，保持体重或者别增重超过5斤，已经是很不错的目标了。

总想着冬天身材弯道超车，无异于天方夜谭，忍饥挨饿的苦你要能吃，也不至于需要减肥啊！[doge][喵喵]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划#