#减肥十斤就是掉了这么多肉#
想瘦又怕掉肌肉、反 弹快？别瞎搞ji端节食了，这份方案照着做，轻松还不伤身体！
先把饮食搞对，不用饿肚子！每顿饭就按“2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳杂粮”来搭——蔬菜选生菜、菠菜、西兰花这些，水煮或清炒都成；蛋白质得吃够，比如1个鸡蛋+1块鸡胸肉，60公斤的人每天得吃够96克（大概3个鸡蛋加一块巴掌大的鸡胸）；主食别吃白米饭白面条，换成糙米、红薯，顶饱还不怎么升糖。另外少喝奶茶、少放盐，每天糖别超5块方糖，盐别超一啤酒瓶盖。
再动起来，不用猛练到累瘫！每周3-4次有氧，比如晚上快走40分钟、周末游泳1小时，出点小汗就行，不用喘得说不出话；再加2次力量训练，在家就能做，比如深蹲一次20个、平板支撑一次30秒，保住肌肉，瘦下来皮肤不松垮。
节奏别求快！每周瘦1-2斤蕞安全，比如120斤的人，每月蕞多瘦6斤就够了。别信“10天瘦10斤”的鬼话，那掉的都是水分，反 弹快还伤代谢，不如花3个月慢慢瘦10斤，掉的才是真脂肪。
最后别天天盯体重秤！用旧牛仔裤当参照，能穿上之前穿不上的裤子就赢了；再记记爬楼还喘不喘、睡眠好不好，这些比数字靠谱多了。减 肥就是慢慢改习惯，别跟自己较劲～ http://t.cn/AXwV8jrQ