💁‍♀️从一个撸过铁/练过瑜伽/学过跳舞/练过泰拳/学过普拉提的运动康复师视角，能让身体功能和身体健康增益最大的运动搭配是：
1️⃣中低重量抗阻力训练+2️⃣体能有氧运动+3️⃣少量柔韧性训练。其中身体运动的模式上最好包含螺旋链训练，闭链运动，全身协调运动。

💁‍♀️我自己目前的运动内容是，每周：
1️⃣1-2次小重量力训，每次20min左右
2️⃣1-2次普拉提脊柱训练，每次30min左右
3️⃣1节网球课，现在是跑动接球60min
4️⃣1-3次舞蹈课，每次60min，大部分时间是Jazz和kpop，等骨盆功能好一点会上hiphop
5️⃣碎片时间or睡前会做身体拉伸和泡沫轴放松

这么练下来，最大的收益就是，体能，精力，身体功能都很舒服，我已经经过了想通过训练来让自己的身材变得很辣的年纪了，现在就是更热衷于健康和舒适的体感