33522去蓬经验
膏主是168cm从180斤到现在148斤马上就不能在这个测投稿了，走了超级多弯路所以想把自己觉得最好用的方法分享给大家
膏主基本情况：大学牲平时压力不大，平时吃饭就是拼好饭加食堂，纯饮食不运动去蓬
方法就是基础代谢加16+8加5+2
基础代谢公式：10×体重（㎏）+6.25×身高（㎝）-5×年龄-161
算出来之后每天按照这个数字的0.8倍去吃
16+8我一般是上午11点到下午7点，因为早上没课所以直接睡到十点吃午饭，感觉这个方法会比吃早饭八点到下午四点好坚持一点，因为早饭通常吃不到什么好东西（食堂窗口基本只有馒头包子）但是午饭晚饭可以吃到更有饭感的饭比较有利于坚持
5+2是一周五天正常按照上面吃，不连续的两天一天只吃500大卡，平时有推不掉的聚餐什么的吃多了我就会第二天只吃500大卡（大家如果要用的话一定挑个没什么事情没什么课的日子不吃东西就躺着减少消耗）
我个人坚持下来的经验就是不要把减肥看成洪水猛兽，实在有特别想吃的东西浅尝一口，不要压抑自己对某个食物的渴望也不要过分放纵。平时吃食堂尽量选择米饭加自选菜，选择清淡的青菜和鸡肉，放慢吃饭速度吃饱就停不要害怕浪费食物。不要把自己的身体和食欲当做敌人
以上是一些小小的经验分享，希望大家都能悦纳自己⸝⸝ ᳐ʚ̴̶̷̷ ‧̫ ʚ̴̶̷̷ ᳐⸝⸝🎁