有朋友问我胰岛素抵抗如何恢复，
我大致说下：

1. 改变进食顺序，先菜肉，再主食；
2. 如果有汤和水果加入，那就先喝汤，水果要等量替换主食出来；
PS：我是很支持胰岛素抵抗人群吃水果的，相对淀粉类食物水果不易升糖；
3. 主食多样化，粗细结合；
4. 餐后不坐着，起码半个小时活动下；
5. 养成运动的好习惯，特别是做无氧练肌肉，你有肌肉就是对血糖最大的保护；
6. 很多胰岛素抵抗/II糖都是营养元素的失却，我现在在做这方面的综合补充剂，
最重要的是VB族、VD，
不信你们去测下，这里人基本都是维生素D缺乏症，10个里8个都是；
补维生素D非常、非常重要；
7. 情绪放松，疏肝解郁，肝郁类胰抵非常高发，玫瑰饮是这类人群每日加量的；
8. 睡眠必须好，睡不好对小胰子妥妥重伤，想尽办法睡好。

这些都做到是可以有效控制的。
此外我还做了一套血糖监测法，但这个需要佩戴动态血糖仪，回头慢慢说吧。