#盖厚被子能提升褪黑素#
盖厚被子的确能在一定程度上提升褪黑素水平，进而有助于改善睡眠。

瑞典乌普萨拉大学牵头的一项研究，将参试者按照随机和交叉原则进行了两个阶段的试验。第一阶段，参与者盖重量相当于自身体重12.2%的厚被子；第二阶段，盖约为体重2.4%的轻毯子。研究人员收集唾液样本分析激素影响，结果显示，盖厚被子时，参与者唾液中的褪黑素浓度增幅更大。具体而言，在22:00 - 23:00（睡前1小时），厚被子可使参与者唾液褪黑素浓度平均上升约6.6 ± 0.7pg/mL，比盖轻被子的人增加32%。

原理分析

厚被子可能通过深压力刺激产生镇静效果。这种压力能激活皮肤中的感觉神经末梢，通过脊髓将感觉信息传递到脑干的孤束核。孤束核会向下丘脑的视上核和室旁核投射，这些脑区含有催产素能神经元，能促进平静和幸福感、减少恐惧、压力和疼痛。此外，这些神经元与松果体相连，会影响褪黑素的释放。

其他助眠作用

除了提升褪黑素，盖厚被子还有其他改善睡眠的作用：

• 调节自主神经系统：实验表明厚被子能降低33%的皮质醇水平，同时提升副交感神经活性，使人的心跳和呼吸自然变缓，从而更容易进入睡眠状态。

• 稳定体温波动：厚被子重量带来的适度压迫能减少夜间体温波动，避免因散热过快导致的频繁觉醒，尤其适合手脚冰凉、睡不安稳的人群。

不过，被子并非越厚越好，最佳重量通常是体重的7% - 12%。比如60公斤的人，适合盖4 - 7公斤的被子，过重可能会让人感觉压抑、呼吸不畅，影响睡眠质量。 http://t.cn/AXwJOfvf