#盖厚被子能提升褪黑素#盖厚被子可提升褪黑素分泌并非主观感受，而是有科学依据的睡眠调节机制。褪黑素由松果体分泌，是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，其分泌量增加能缩短入睡时间、延长深度睡眠。

研究显示，盖相当于体重7%-10%的厚被子，入睡前1小时唾液中褪黑素浓度可提升32%，远超薄被子25%的增幅。核心原理是厚被子的重量形成“深压力刺激”，激活皮肤感觉神经末梢，通过神经传导通路作用于下丘脑与松果体，促进褪黑素释放，同时抑制应激激素分泌。这种压力还模拟了拥抱的触感，能缓解焦虑，进一步优化睡眠环境。

需注意被子并非越厚越好，6-8千克是成人适宜范围，过重可能导致压迫感或憋闷。冬季使用厚被子，既能通过温度保暖减少睡眠干扰，又能借助压力刺激提升褪黑素水平，双重作用下更易获得高质量睡眠，尤其适合失眠或睡眠浅的人群。#睡眠健康##微博声浪计划##听见微博# http://t.cn/AXwJ8j57