#久坐一天真的要好好拍屁股#上周对着环跳穴猛拍十分钟，结果第二天屁股青了一大块，才发现文案里说的“空心掌”根本没搞懂——后来翻了康复师的教学视频才知道，拍臀看着简单，藏着不少容易踩的坑，先掰扯清楚再分享我的实战技巧。

首先是手法误区，文案说“空心掌成握蛋状”，但很多人会拍成“巴掌直拍”，掌心完全贴住皮肤，结果拍得疼还没效果。其实正确的空心掌是五指微屈，掌心留个小空，像攥着颗乒乓球，拍的时候用掌心边缘发力，这样才会有“砰砰”的闷响，既能刺激肌肉又不疼，我现在拍五分钟手都不酸。

然后是禁忌里的“经期女性绝对禁止”，这个得看个人情况。我之前经期试了次轻拍承扶穴，没觉得不舒服，反而缓解了腰胀；但我闺蜜经期拍了环跳穴，当天经量就变多了。后来问医生才知道，经量少、无痛经的人可以轻拍，经量大或有痛经的最好停，不能一概而论说“绝对禁止”。

还有文案说拍臀能“预防静脉曲张和血栓”，这个别夸大。我妈有轻度静脉曲张，之前天天拍臀，结果没改善，后来医生说血栓预防主要靠活动腿部，拍臀只能辅助改善局部循环，不能替代勾脚、散步这些动作，现在她拍臀后会加做10次勾脚，效果才明显。

说说我调整后的拍臀技巧，全是适合办公族摸鱼时做的。

我买了个软毛的按摩拍，比手拍省力多了，还能拍到后背的八髎穴。之前用手拍八髎穴得弯腰扭着，现在坐着就能伸到后面，轻轻叩30次，拍完腰都是暖的，比手拍方便太多。

拍的顺序也改了，先拍腹股沟（从下往上轻拍50次），再拍承扶穴，最后拍环跳穴。之前乱拍一通，现在按顺序来，能明显感觉到气血从腿根往臀部走，拍完下肢不发沉了。

拍后必做的小动作也换了，不做踮脚后踢腿（在工位上太显眼），改成“坐姿后顶臀”：坐着时双手撑椅子两侧，屁股慢慢往后顶，感觉臀肌收紧，停2秒再放松，做10次。不用站起来，同事都看不出来，还能巩固拍臀效果，现在每天拍完都做，久坐的屁股酸缓解了不少。

其实拍臀的核心是“轻刺激、常坚持”，不用追求多大力、拍多久，每天5分钟，找对手法，结合适合自己的小动作，比猛拍一通管用多了——现在我摸鱼时就拍，腰不酸了，连穿牛仔裤都感觉臀部更紧致了。 http://t.cn/AXwJQ251