我的新书《粗糙：轻松解决拖延症》终于与大家见面了。#微博新书见面会#

如果你经常因为怕做不好而迟迟不动手，因为追求完美而熬到深夜，因为被琐事裹挟而丢了自己的生活，因为“干不动正事”就去做杂事……值得读读这本书。

《粗糙》是我三年来帮助20多万学员改变的方法总结。这些拖延者来自天南海北、各行各业，他们拖延的事情更是五花八门：大到写博士论文、评正高职称，小到挖地里的白薯，扔发臭的猫砂……很多人因为拖延，开始陷入自我否定甚至“破罐子破摔”的状态，在内忧外患夹击之下，人生出现失控。

我太能理解他们，因为我自己曾经极端拖延过，这是老朋友们都很清楚的事情。直到自己触底反弹后，我更明白如何走出拖延这个怪圈。

首先，我想和所有受困扰的朋友说，不要因为拖延否定自己。拖延并不是懒惰，也不是“不自律”，而是情绪导致的消极退避行为。拖延者可能一边花几个小时刷手机，一边又因为未能完成任务而自责，这种挣扎正是情绪调节失败的表现。

所以，要想解决拖延，不能靠打压、强迫、空喊自律，得先从情绪入手进行调整。

在《粗糙》这本书中，我分享了“5分钟启动法”“扔东西”“清理烂尾楼”等很多落地工具，也有“主动减少选择”“敢于拒绝”“我值得”这样的“心法”，帮你扭转心态，调整情绪，先解决“动起来”的问题。这些方法曾经让我的学员们发生了意想不到的改变，相信也能帮到读者们。

在书中，我还梳理出了拖延背后的6个深层原因——过度完美主义、习惯性逃避、心理能量匮乏、选择困难、时间管理能力差、自我价值感低，它们是引发负面情绪的根源。

针对每个原因，我都专门用一章内容给了针对性的解决办法。比如完美主义者可以用“最差目标法”先搭框架，心理能量低的人可以用“三步走”慢慢积累能量，自我价值感低的朋友，能从“我值得”的心法里，学会不因为一次拖延就否定自己……

书名叫“粗糙”，并不是要否定精益求精，我想传递的是：解决拖延的关键，不是追求一次做到完美，而是先降低门槛，习惯在不够完美的状态下开始行动。就像三年前我那个“家徒四壁”的直播间，要是等“设备齐了、场景好了”再开始，可能永远都不会有后来的20万学员，更不会有这本书的总结沉淀。

现在，《粗糙》已经在各大平台上架了，一杯咖啡的价格，值得试一试。

如果你或者家人朋友正在被拖延困扰，不妨翻开这本书，也许就是个转折点。它没有说教，没有空泛的理论，只是一个“过来人”的真诚分享。读起来也轻松，不用专门找整块时间，哪怕翻开读5分钟，也能找到适合自己的内容。我特别在书里加了“拖延原因自测”和“心理能量自测”，帮大家认清自己，少走弯路。