00中医生|一日完美养生闭环✨
主打方便懒人效率高，很适合上班/上学的姐妹！
养脾胃祛湿/疏肝气养肝/补气血养气色三位一体～
详细看图！字太多放不下了
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早
6-7起床 梳头 洗漱 八段锦/拉伸 伸展一下肢体！出门前最好吃早饭！
7-9胃经当令 必吃早饭！早饭怎么吃搭配我一般懒人公式参考！八珍粉简单搞个糊糊！总之吃了比不吃好！早上吃早饭给一天的气血打基础，9-11脾经当令不至于空运，气血生化无源～还有早上不吃冰凉食物哦！！非常伤脾阳！
还有养脾胃的食物都可以尽量放这个时间，比如八珍粉/健脾粉/烤馒头/蒸山药巴拉巴拉

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中
11-12好好吃饭，吃热的/干净的/清爽的，原则上两素一荤，尽量多选一些绿色的新鲜蔬菜
12-1心经当令，睡20-30分钟午觉养心安神，下午也会更有效率！ps：睡太久反而容易昏沉，不可过久～
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下午
2-4工作/学习 准备的养生茶根据当下情况选择，比如补气的膏方/理气美容的双花茶玫瑰陈皮/祛湿的赤小豆茶均可，一定记得是根据个人体质！

最近秋燥可以下午茶换成梨膏泡水🍐或者银耳百合羹（本草银耳+桂圆+百合+莲子+红枣+雪梨，这几个煮水40分钟，本草银耳焖泡就可以熟，嫌麻烦就温水泡个梨膏，感觉干燥/上火可用），小零食还是五红丸杏仁丸，五谷做的越嚼越香，解解馋还养生不怕胖很妙，甜甜的食欲稳定还可以有饱腹感！反正垃圾食品少吃但也不是完全戒断～
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晚
5-7晚餐七八分饱即可，清淡好消化的食材为主！吃太多吃太晚均不宜，饭后散步半小时放松一下～其实饿了也可以早点吃。

另外消化完可以早点洗澡切换状态，洗刷从外面回来的疲惫感，这样8点之后其实就像完全自由时间，不用再想几点洗澡洗漱！
9-10泡脚放松，改善四肢末端的血液循环，睡眠质量也能变好！舌苔腻的可以试试湿轻清泡脚包
11-12点左右睡觉，把卧室喷的香香的助眠喷雾，有条件可以拉伸肩颈腿和腰背，睡前会做个简单冥想放松下紧绷状态！好好坚持了一段时间真的感觉好用！
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总结就是
简化生活/减去负担食物比重/多去关注当下身体状态真正的需求/不焦虑改善情绪状态！
恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来
希望这期对大家有帮助，祝天天开心～下期见

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