#跑步[超话]# 本周已经没有有氧跑课表，全是恢复跑。第一公里接了个电话配速快了，再降速也没有意义就顺着640的配速跑完了10公里有氧。
昨天跟@畲家小仙女 聊比赛用鞋。再结合上周日@Baby-陆雨珊 说自己全马27公里处脚肿了。这里再给即将要参赛的跑友们提个醒：上次说过新鞋要磨合，但是旧鞋也一定要注意跑鞋累计里程，跑鞋里程累计超过600公里，建议不要当作赛事日用鞋了。
一双跑鞋的“甜区”大概就是累计100公里-400公里之间。跑赛事pb建议跑鞋里程在这个区间内去使用。
第一：新鞋经过100公里的使用，已经和使用者的脚型充分磨合了，不太容易出现一些小概率事件（譬如：鞋面某地方磨脚趾，脚后跟掉跟，磨后跟等。如果在100公里磨合期内出现类似问题，不建议当作赛事日用鞋）。
第二：一双跑鞋的中底泡棉性能，在跑量累积400公里后，性能会衰减60%左右。这个性能衰减包括：弹性减弱，支撑力减弱，鞋面支撑力减弱。性能衰减不是物理损坏，跑鞋还是可以穿的。
一般人跑10公里大概是1万步左右。在平时训练10公里左右的的情况下，不管某双跑鞋状况如何，我们都可以承受（其实光脚跑10公里，大家稍加适应也是能跑的）。
一场全马，我们大众跑者，大概4万-5万步之间。当跑鞋在这4万-5万次不停的蹬踏过程中，量变往往就会发生质变了。平时训练中不曾发生的问题会在25公里后发生的概率几率极大。如果跑鞋跑量超过600公里以上，本身性能和结构已经衰减，那么30公里以后是我们最需要装备支持的时候，这双鞋往往第一个离我们远去：中底泡棉在3万次左右蹬踏以后一点弹性没有了，完全就是一个纸板，如果中底内置尼龙板或者碳板，那么此刻会觉得鞋坚硬无比跟铁鞋无异。此刻跑鞋支撑也会出现问题，每次落地鞋都会往某一侧歪斜，被动让人变成罗圈腿或者外八字，受伤风险极大。甚至跑鞋直接物理解体的事情也经常发生。
选一双跑全马的鞋不难，选“好”一双跑赛事pb的鞋有难度，大家一起加油[嘻嘻]#中长视频流量扶持计划#