#秋季最后一个节气要来了#🥶要入冬啦，天气越来越冷了。如果你在这个季节总是感到手脚冰凉，不妨尝试一下这个练习——泡冰水浴，温暖手脚

✔️步骤1 - 向桶里加入1/3的冰和2/3的水。
✔️步骤2 - 让注意力集中在手或脚上。
✔️步骤3 - 将手或脚放入冰桶之中。
✔️步骤4 - 浸泡2分钟。在某个时间点，你会感觉它们开始变得暖和而不是冰凉。
✔️步骤5 - 将手或脚从冰桶里拿出来，注意力依然集中在手脚上。
✔️步骤6 - 抖动手或脚，使血液流入刚刚被唤醒的肢体末梢。

刚开始进入冰桶时，肢体中的血管会收缩，这是身体天然的保护机制。当局部的血液温度低至10摄氏度时，血管便会张开，让温暖的血液涌进来。这就相当于在重置肢体的生理结构。经常抱怨手脚冰凉的人往往存在血管弹性不佳、手和脚静脉周围的肌肉功能不健全等问题，需要进行锻炼。

上述冰桶浴练习即可改善这种情况。
如果你经常感觉手脚冰冷，可以尝试每天练习，改善效果可谓立竿见影。

/《冰人呼吸法》

#1个动作改善秋冬季手脚冰凉##冰人呼吸法##书摘#