3个在家就能练的高效减肥动作，零基础也能上手

不用器械、不占空间，这几个动作每天练20分钟，轻松燃脂还能塑形：

1. 开合跳（全身燃脂）：双脚并拢站立，双手垂于体侧，跳起时双脚分开与肩同宽，双手举过头顶；落地时双脚并拢，双手回落。注意膝盖微屈缓冲，每组20-30次，做3组，能快速提升心率，激活全身肌肉。
2. 跪姿俯卧撑（练胸肩+瘦手臂）：膝盖着地，双手撑在地面与肩同宽，身体保持一条直线，屈肘向下时胸部贴近地面，再发力撑起。新手可放宽手距降低难度，每组12-15次，做3组，告别拜拜肉还能紧致胸型。
3. 仰卧卷腹（瘦腰腹）：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手轻扶耳侧（别抱头），用腹部发力将上半身抬起，感受腹部收紧，再缓慢躺下。避免用脖子发力，每组15-20次，做3组，坚持两周就能看到腰腹线条变化。

动作间休息30秒，每天坚持，搭配清淡饮食，减脂效果更明显～#运动健身##微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXwoX4Dp