【#这样走路真的能瘦肚子#】#一个技巧让你走路就能瘦肚子#，一边走路，一边收腹挺腹，结合腹式呼吸训练，能让腹部肌群（腹直肌、腹斜肌、膈肌等）得到强化锻炼，加大能量消耗，燃烧多余脂肪，减少皮下脂肪和内脏脂肪，使腹部周围肌肉更加紧实；还可调动竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等躯干肌，加强腰部肌肉力量与稳定性，从而缓解腰痛。#走5公里和跑5公里哪个益处更大#

基本操作分两步：第一步，迈右脚，收腹；第二步，迈左脚，挺肚。“收挺肚”的同时，注意搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。若一步一呼吸有困难，可采取“四步式”：第一步，迈出右脚，收腹；第二步，迈出左脚，收腹状态保持不变，下意识对腹部加大用力；第三步，迈出右脚，挺腹部；第四步，迈出左脚，加大力量挺肚。注意行走时，身体躯干整体需保持正直稳定。

刚开始练习不要在吸气时双肩上抬，深吸气、深呼气幅度不应过大，频次不用过快。运动过程中不要大幅度摆动手臂或驼背，慢慢体会走路、呼吸和收腹挺腹的配合。