高血压健康教育常识
科学膳食 —— 吃对食物，稳住血压​
高血压患者的饮食关键在于 “低盐、低脂、高纤维”

1. 严格控盐，每日不超 5 克​
少吃咸菜、腊肉、酱菜、腐乳等腌制食品，烹饪时少放酱油、味精、鸡精。​
2. 多吃蔬果，补充膳食纤维​
每天吃够 500 克蔬菜：优先选择绿叶菜和瓜茄类蔬菜。每天吃 200-350 克水果，避免高糖水果（如荔枝、芒果）过量。​3. 选择优质蛋白，少吃高脂肪食物​
多吃鱼类（尤其是深海鱼）、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，烹饪用植物油（如橄榄油、菜籽油），每天不超过 25 克。​
4. 清淡饮水，少喝含糖饮料​