纵横四海里有一期是讲情绪的，里面提到有一个很好用的情绪管理的方法：写日记。

每个人辨别情绪的颗粒度存在巨大的差距，比如说有的人能区分清楚“害怕蜘蛛”和“害怕老板”两种害怕的区别，但有的人会把悲伤抑郁焦虑的情绪混为一谈，他们分不清，只是觉得自己“感觉不快乐”。

你其实是很难上手解决“一团情绪”的，但如果能够分清楚自己现在到底是什么状况，对症下药就容易得多。

写日记就是一个很好的训练。

写清楚自己现在是什么感受，身体上有什么变化，训练自己具体描述的能力。

比如悲伤的时候，“感觉身体很迟钝，脑子生锈转不动”。
比如抑郁的时候，“全身有一种轻微的麻痹的刺痛感，坐立不安，不平静”。
比如焦虑的时候，“心跳特别明显，脑子里很多东西飞来飞去”。
比如压力大的时候，“有一种屏住呼吸的感觉”。

“当你能精准观察到自己的生理线索的时候，对情绪管理非常非常有用，它比我真的感受到情绪要快很多。

“拿压力来说，很多时候我都察觉不到自己有压力，我只是觉得工作很多很忙。但我爸妈一说，你怎么老在叹气，我就知道，OK，现在我的压力值肯定是上升了。那么我在压力下，有可能会产生的坏心情就不太会在意，因为会立刻想到，很正常我现在压力很大，也尽量不会在压力大的时候做决定。”

区分出不同情绪之后，就能对症下药。如果是压力，那就立刻完成一件小任务提升成就感。如果是焦虑，就写下自己忧心的五件事，写下之后就发现其实这些事情很小，只是它连续发生了……

最后，这也能锻炼出“课题分离”的能力，可以更分清楚自己到底是情绪问题，还是只是生理反应。比如你能分清楚自己的烦躁到底是坏情绪，还是其实是饿了。

总结一下，写日记可以帮你：
1. 焦虑时把忧心的事情写下来可以缓解情绪
2. 具体记录自己身体的感受，训练分辨情绪的能力，提高情绪颗粒度
3. 锻炼课题分离

好好用！具体可以解构痛苦，当一切被具体书写出来的时候，掌控感就回到了自己的手里。