分享一下我在@真十内 十内老师评论区说的睡眠技巧，可能比较长。个人经验，不一定对每个人都有用。

首先原博里说的这种现象很常见，也很正常。

到了晚上十一二点，该入睡的时候，我们的大脑总是处于一种活跃的状态。因为我们白天吸收了大量的信息，大脑自己不知道停下，潜意识一直在忙着回忆过去的痛苦、复盘今天的活动，又或者是展望未来。

所以我们如果想休息，首先需要主动告诉大脑，现在，是时候停下了。

但是你会发现这很难，因为幻想会可以让自己心里更舒服——复盘今天好像可以给自己打补丁，筹谋未来好像可以给自己画大饼，甚至哪怕是在脑子里写小说，幻想龙傲天玛丽苏情节都会让自己爽一点。

这无可厚非，人都想着舒服。但不要沉迷其中，沉迷了就会得不到休息，会更痛苦。

我们要认识到，一切思维都是虚幻。那个胡思乱想的大脑并不是真正的你，真正的你只不过是被无聊的思绪包裹住了。

沉溺于虚幻的想象中没有任何实际意义。而对于躺在床上的那个你来说，最有意义的就是睡觉、休息，在深度睡眠中真正修复自我，然后充满精力地面对第二天。

当你想通了这个问题，你就对这些无法控制的想法有了基本认识，然后我们下一步可以练习着去控制自己的大脑。

具体怎么做呢？我试过以下几个办法。不分前后，没有顺序，编号只是为了方便排版和阅读。

1️⃣有意识地去放松身体的每一个部分。用你的意识轻轻扫过每一个身体部位，头、颈椎、后背、腰部、大臂、小臂、手、大腿、小腿、脚，以及你的呼吸，你的大脑。
如果这个过程中觉得哪里别扭，多半是睡姿有点问题，请适当调整。

2️⃣观察自己的呼吸。将所有注意力都集中在自己的呼吸上，观察呼吸时，气流如何通过鼻腔进入肺部，进入腹部，观察胸腔的起伏，腹部的起伏，想象自己是如何通过呼吸获得能量的……在这个过程中，如果发现大脑里出现了别的想法，只需要轻轻把注意力拉回呼吸上即可。
如果不知道怎么操作可以找个呼吸冥想音频照着练习一下。

3️⃣控制自己的思维。大脑中那些念头太活跃的时候，就像一匹不知疲倦的野马，根本无法叫停。
那么我们就把它看作是你头脑中的马。野马连续跑几百里，也会累死的。所以到了入睡时间，你躺在床上可以问问它：你已经跑了一个白天一个晚上，现在你不累吗？
可能它就会意识到，它确实已经累了。
它并不是真正的不知疲倦，只是没有人点破，它就停不下来而已。
同样的，那一个个连续不断又没什么逻辑的想法，就像被猴子摘下来的桃。你也可以问问你的猴子，摘那么多桃有用吗？反正桃子是假的。

4️⃣观察自己的思维。想象自己是一片无边无际的天空。如果这时候你的头脑中出现了什么想法，那就把它看作天上掠过的一片云彩。不带评判地去看待这片云彩，我们看见它来，也能看见它飘走。你的头脑中可能会有很多很多云彩，但是你知道的，无论多少云彩也不可能完全遮蔽天空。
因为天空是无边无际的。

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思维上的方法大概就以上几种。我还有一些技术上缓解失眠的手段。在这里一起写了。

1️⃣睡觉前把手机、iPad、电纸书全都留在卧室外面。

2️⃣在卧室里不要开那个顶灯，只开一盏昏暗的小夜灯。

3️⃣你的卧室最好能隔绝一切声光电。电脑也不要放在这里。

4️⃣观察自己的大脑通常几点犯困，在犯困的时候去睡觉。
比方说我犯困的时间一般是21:00-22:00和01:00-02:00两个时间段。这就意味着，如果我不在十点上床，八成就得零点之后才能得到有效休息了。
但是零点之后休息，我第二天上班就会无精打采，搞原创和打游戏都没什么兴趣，早上也会没时间给猫铲屎，我的一天将大打折扣，所以我会尽量抓住第一个犯困的时间点入睡。然后第二天早上六点半醒来。

以上，就是我对抗失眠的一些技巧。
来源可能包括
《睡眠革命》《精力管理》《当下的力量》《焦虑症的自救》《手机断舍离：如何快速摆脱手机成瘾》
看多了已经忘记哪条是哪本书里面的了。