#今日霜降# ，是秋季的最后一个节气
斗指戌，太阳黄经为210°
阳下入地，阴气始凝，气温骤降，昼夜温差增大
霜降三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯
此时豺类动物开始捕猎过冬
树叶枯黄掉落
需要冬眠的动物也蛰伏起来不食不动开始冬眠

青羊宫数株百余年银杏，叶已微微泛金
像染上了一层夕阳余晖
景观柚挂满枝头，正渐渐转黄
掩映在翠色柚叶里，沉甸甸甚是喜人
几株柿树上也挂满了转橙的果实
迎风点点头，喜庆俏皮，好柿将近

冬季将至，俗话有“补冬不如补霜降”
可见霜降时节的养生保健尤为重要

“补霜降”应以【养阴】为基本法则
一方面指阳气内收，精气敛藏
另一方面，太阴对应肺脾，少阴对应心肾
是调养肺脾和心肾的好时机

在饮食上宜平补
不吃或少吃辛辣食品，尤其是麻辣火锅、烧烤等
可多吃健脾养阴润燥的食物
如白菜、南瓜、板栗、莲藕、山药、白萝卜、梨等
此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，宜用汤水滋养
煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等，用以宣降肺气
或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等
既能滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化解秋燥

另外，霜降正值柿子上市
在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子
认为这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨
柿子入心、肺、大肠经
可润肺止咳，化痰生津，润肠通便，排毒养颜
新鲜柿子的维生素含量也十分丰富
维生素C含量比柑橘类水果还优秀一些
亦能预防心血管硬化
但柿子含糖量也较高，每天吃1~2个就得停下了

在起居上，坚持早睡早起
睡前远离手机等电子娱乐设备
卧室还可放置一盆水或加湿器
避免空气过于干燥导致夜间鼻腔、咽喉不适
平时加强通风，保证空气新鲜，预防疾病
坚持晚上泡脚，既可以改善失眠，还能温补肾阳
每次泡20分钟左右、身体微微出汗最好
利于驱寒，促进足部血液循环
不过，对患有静脉曲张、糖尿病、动脉闭塞等病症的
特殊人群来说，请遵医嘱，谨慎泡脚

在锻炼上，深秋气候干燥
应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目
如练太极拳、慢跑、散步、登山等
在早间或傍晚适时有度地进行
为避免遇到出雾或霜冻，晨间活动可适度推后
待日出或较暖和时出门锻炼
另外，一定不要在雾霾天气中锻炼
否则对肺部等呼吸系统极为不利
注意动与静的合理安排，不过度劳累或大幅出汗
否则会损失阳气

保持爽朗、平静的心情
多晒太阳，尽量避免其它事务导致情绪低落惆怅
否则亦会对内脏造成损伤，特别是肺部
可在闲暇时专注培养一门爱好
如书法、绘画、乐器、阅读、写作等
以平和自然的心态，积极乐观生活

图二：志愿者 布果  绘
#霜降##二十四节气##养生##防寒##柿子#