6个实用瑜伽动作，解锁身体舒适感

1. 坐立双角式：双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气前屈双手触地。能拉伸大腿后侧与腰背，改善久坐导致的腿部僵硬，还能放松肩颈。
2. 坐姿侧伸展：坐直双腿并拢，右手撑地，左手向上绕头贴右耳。可深层拉伸侧腰肌肉，缓解腰部赘肉堆积，同时舒展胸腔，改善含胸驼背。
3. 坐姿牛面式：坐直腰背，双手在背后上下相扣。能打开肩关节，改善圆肩，还能拉伸手臂后侧与背部肌肉，缓解上肢疲劳。
4. 坐立前屈：双腿伸直坐立，吸气抬头，呼气缓慢前屈双手抓脚。可拉伸脊柱与腿部韧带，放松紧绷的腰背，还能平静心神、缓解焦虑。
5. 大猫伸展式：跪姿，吸气抬头塌腰翘臀，呼气含胸弓背收腹。能灵活脊柱，按摩腹部内脏，促进消化，还能缓解腰背酸痛。
6. 低位龙氏：单膝跪地，后腿伸直贴地，前腿屈膝，身体向前延展。可深度拉伸髋屈肌，改善久坐导致的臀部紧张，还能打开腹股沟，缓解身体僵硬。#运动健身##瑜伽#