老年人健康生活方式指导
—— 乐享银龄，健康相伴

一、日常照护：细节入手，守护健康​
1. 护好口腔与视听​
坚持早晚刷牙、饭后漱口，每半年做 1 次口腔检查，及时修补龋齿、镶补缺牙，维持咀嚼功能。避免随便挖耳、少喝浓茶咖啡，听力下降及时配助听器；定期查视力，发现模糊、重影等症状尽早就诊。​
2.合理用药不盲从
严格遵医嘱用药，不自行增减剂量、更换药物，避免重复用药或轻信 “秘方偏方”；用药出现不适先停药，及时就医咨询。随身携带 “健康应急卡”，注明姓名、家属联系方式、患病情况及常用药物，方便紧急时他人救助。​

二、疾病预防：防患未然，主动管理
1. 定期监测基础指标​
高血压患者每天早中晚各测 1 次血压，测前休息 5 分钟，警惕晨起血压高峰；糖尿病患者每周至少测 1~2 次空腹及餐后 2 小时血糖，控制目标可适当放宽（空腹＜7.8mmol/L）。​
每月自测体重、腰围，保持健康体重，减少关节负担与慢性病风险。
2.重点预防意外与疾病​
防跌倒：室内物品摆放整齐，地面保持干燥，增加照明；穿防滑鞋，避免单独去拥挤场所，适度运动增强平衡能力（90% 老年骨折由跌倒引起）。​
防心脑血管病：控制油盐摄入，保持情绪稳定，出现一侧肢体麻木、语言不清、眩晕呕吐等脑卒中信号，立即拨打 120。​
防认知障碍：多读书、玩益智游戏，积极参与社交活动；出现记忆力明显下降、近事遗忘等症状，尽早就诊干预。
三、健康小贴士​
戒烟越早越好，饮酒需限量，避免 45 度以上烈性酒。
膝关节注意保暖，少爬楼梯，适当日晒与补钙，预防骨质疏松与骨关节病。​
保存完整病历资料，就诊时主动告知医生用药史与病史。