#你的身体经历过哪一级疼痛# #身体各种疼痛该如何应对# #全民疼痛疾病攻略# 3招松解肌肉，立竿见影缓解肩颈不适

长期低头手术+治疗，我这几天脖子是又僵又痛，突然想起以前骨科和康复的小伙伴教我的自我按摩法，拿出来试了试，确实还是很好用。而且这3招尤其适合平时玩手机、伏案导致的肩颈不适，也再次分享给大家哈！

第一步——松解颈后肌肉（图1）
双手十指相扣放到颈后，用两个掌根就像图1这样推挤颈子后面的肌肉。可以上下移动，稍微用点力气，还可以夹住稍微停几秒。从上到下来一遍就是一组，我自己一般是做2~3组，做完后抬头仰个几秒钟。

第二步——松解枕下小肌肉群（图2）
首先找到耳朵后面有块硬的骨头，大拇指用力的按住这个位置。然后开始慢慢向另一侧转头。这时候手指指腹会感觉到一个推力，这时候手指用力的横向的慢慢推到中间。可以做3次然后换一边也来3次。注意转头和手指推的动作都要慢，大拇指推的时候需要用点力气。

第三步——松解颈侧肌肉（图3 图4）
保持肩膀不动然后向左侧转头，然后你就能看到一条从上到下连在锁骨上的肌肉，这就是我们的胸锁乳突肌了。如果不明显，头转过去以后可以后仰一点头，这时候会感觉脖子有明显的牵拉，可以保持拉伸15秒。然后像图3这样一点点的从上往下揉，揉个3遍就行，左右两边轮着来哈。做完再去像图4这样从上到下去揉斜方肌，会有点痛，坚持一下，两边都要揉到。

这些方法可以从头到尾连贯的给自己来一套，如果觉得某一步特别能缓解你的不适，也可以拆出来针对性的做做自我按摩。虽然不可能去改变骨骼的变化，但是能让我们好受很多。希望有帮助到大家！