失眠是一种常见睡眠障碍，指尽管有合适睡眠环境和时间，仍持续出现入睡困难、睡眠维持困难或早醒，且白天伴随疲劳、注意力不集中等不适，影响正常生活。

失眠的核心症状有三类：
- 入睡难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。
​- 睡眠浅：夜间频繁醒来（超过2次），或醒来后难以再次入睡。
​- 早醒：比预期起床时间提前1-2小时醒来，且无法补觉。

好睡眠的标准可总结为三点：
1. 入睡快：躺下后15-30分钟内自然入眠。
​2. 睡眠稳：夜间不易醒，或醒后能快速再次入睡，无多梦、惊醒情况。
​3. 白天爽：早晨醒来后精力充沛，白天无明显疲劳、头晕、注意力不集中等问题。

睡前助眠小技巧，轻松睡个好觉
1. 调环境：拉遮光帘、开小夜灯，将室温控制在22-25℃，营造昏暗安静的睡眠氛围。
2. 松身心：睡前10分钟做腹式呼吸，或用指腹轻按太阳穴、眉心，缓解一天疲劳。
3. 避干扰：不刷短视频、不看剧情激烈的内容，可翻几页轻松的散文书，让大脑逐渐放松。
4. 控饮食：睡前1小时不喝奶茶、咖啡，若有点饿，吃半根香蕉或几颗杏仁，避免空腹影响入睡。#睡眠##睡眠障碍##生活小技巧#