#我给孩子当牛马#

孕期要善用工具控制。工具之一——减重app

答应给@木小荣R 的减重篇来啦！我是小基数孕妇，孕前100斤，产后第二天90斤。这是我从自己的小🍠上扒来的，竟然有四篇[偷笑]先看第一篇吧！

很多怀孕的姐妹们常说自己正常吃甚至吃得少，可体重就是控不住。根据我自己控制体重走的弯路，我认为大多数人对所谓“正常吃”和“吃得少”的理解是非常主观的，必须借助工具认真计量每天的摄入量是多少。

以我为例，我160cm，孕前体重50kg，16周以前没有刻意控食和运动，长了1.5斤。但在17周一周就涨了1.5斤，我有点慌，18周完全不吃主食，结果一点体重也没掉。我可比所谓的“正常吃饭”还克制了，没辙，不能相信自己的主观臆断，肯定哪里还有问题，所以我只能借助工具了。

我依靠的第一个工具就是薄荷健康。其实什么减重app都可以，对我而言这个相对顺手一些。但专为孕妇设计的体重app确实太宽容了，总说我还需要增重多吃，完全背离了控制体重的初衷。我一般在薄荷设置一周减重300g的目标，它会让每日我摄入1200千卡左右的热量。实际上我使用了两个月，从来没有达成过减重目标，但我的目标也不是减重，只是为了控制不猛涨，所以基本没有饿得很辛苦的感觉。

首先，用app认真对待入口食物后，从不减肥的我才知道自己存在很多认知误区。比如：
1.不吃主食是很不健康的减重方法，尤其是孕妇很容易造成尿酮，对胎儿影响很大。
2.同样是鸡的部位，鸡肉是优质蛋白，但鸡脚却很高热量。
3.西梅或者西梅汁虽然健康，实际上热量爆表。
4.蔬菜可以尽可能地多吃，占不了多少热量，还能增加膳食纤维。事实上，我每天平均能吃一斤+的各种蔬菜，但膳食纤维达标的次数屈指可数。
诸如此类……
减重app非常直观地记录了每种食物的热量，能让我避开了很多意想不到的隐形的高热量食品。所以我有理由相信，很多怀孕的姐妹说吃得不多，但可能都在踩高热量的坑，营养很不均衡。如果体重一直在增长，那就不能再按照此前“正常吃”了，必须要检视一下食谱。

其二，饮水量的记录也很直观。之前我一直认为多喝水就是1升+，实际上医生叮嘱我多喝水后，现在我每天平均能喝3.5升的水，对补水通便、预防尿道感染和代谢盐分也很有好处。

其三是运动记录。吃得有点多了，我就会运动一会儿，让热量收支平衡。经过这三点控制，我在22周前没有再涨体重，直到23周，可能是胎儿自然增长，我又一周涨了1.4斤，孕期共增重4.4斤……医生叮嘱我再控制体重，尽量让胎儿小一周，于是我又增加了运动量，截至25周，终于又回到了增重4斤。当然如果没有运动条件的姐妹，还是主要靠饮食哈。

希望能给被孕期体重困扰的朋友借鉴，改天我再说说工具二。

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