很多人谈“走出低谷”，都是些空话，比如“保持积极”“多锻炼”“和朋友聊聊”。这些当然没错，但在真正的低谷里，你可能连起床、说话、回复信息都觉得费劲儿。

所以，先不要逼自己积极。
要先“稳定”下来，而不是“振作”起来。
只要保证吃、睡、呼吸、走动等基本活动。

要知道，物理性恢复比心理性恢复更快。
所以，睡眠、阳光、蛋白质、规律的水分摄入，比所有鸡汤都有效。

记住这个顺序：身体恢复→激素水平改善→思考能力提升→情绪变稳。

接着，做一件“有秩序”的小事来重获掌控感。
比如，固定时间倒垃圾；晚上泡脚时播放同一首歌。
看似无意义，但这会慢慢重建你对“我还能掌控点什么”的信心。

同时，给自己设置“低门槛目标”
打开电脑即可，不必写完；
只要走出家门，就算今天完成任务；
发一条信息给朋友，不求对方回复。
低谷期要先找到成就感，再谈动力。

最重要的，低谷时不要急着问“我这辈子要干什么”，那是陷阱。因为在精神能量低的时候，大脑根本无法处理“大问题”。只需要告诉自己：
我只要活过这一周就好。

等能量恢复，你自然能重新恢复理性的思考。