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改善睡眠质量

📱睡前减法：睡前1小时不碰电子设备，放卧室外，改看纸质书、听白噪音；晚餐睡前3小时结束，忌辛辣油腻，睡前1小时不大量饮水，减少起夜。

🏠优化环境：卧室温度22-25℃，拉遮光窗帘，怕黑开低亮小夜灯；床垫选能支撑身体曲线的，枕头高度8-12厘米，让颈椎放松。

🛀睡前仪式：每天用40℃温水泡脚10-15分钟，或做手臂、腿部拉伸、深呼吸；坚持仪式形成条件反射，帮身体感知入睡信号。

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