其实做人最重要的是张弛有度，好心情胜过绝大多数保健品。刚才网友给我科普：好心情主要取决于四种物质：血清素（情绪稳定）、多巴胺（愉悦感和动力）、内啡肽（缓解疼痛减轻压力）、去甲肾上腺素（令人兴奋、集中注意力）。如果平时工作压力大，会同时消耗或降低血清素、多巴胺和内啡肽。长期下去对健康是很不好的。如何日常提升这四种情绪物质呢？

1. 提升血清素：每天晒15-20分钟太阳（避免暴晒），光照能直接促进血清素合成。 吃全谷物（如燕麦、糙米）、坚果（如杏仁），为身体提供合成血清素的原料色氨酸。

2. 提升多巴胺：完成1件小目标，达成感会触发多巴胺分泌。每天中等强度20分钟锻炼，比如慢跑跳绳跳舞等。提升新鲜感，比如接触一些新事物也会促进大脑分泌多巴胺。情侣之间的亲密互动也能提升多巴胺。如果没有爱人的话，看剧包括短剧，也是提升多巴胺的常见方式，核心是通过情节反馈和情感满足触发分泌。

吃少量黑巧克力（可可含量≥70%）、香蕉，能快速补充多巴胺前体物质。

3. 提升内啡肽：

进行30分钟中等强度运动（如快走、跳绳、瑜伽），运动产生的轻微疲劳感会刺激内啡肽释放。
听音乐并跟着哼唱，音乐带来的愉悦体验能间接促进内啡肽分泌。看剧特别是喜剧和温情剧，可以提升内啡肽，核心通过情绪释放和情感满足触发，尤其和剧集类型密切相关。

4. 提升去甲肾上腺素：
核心是激活身体的应激反应，比如环境变化。轻度刺激。喝1杯淡茶或黑咖啡（避免过量），咖啡因能短暂促进去甲肾上腺素释放，提升专注力。看紧张的剧，恐怖片，打游戏也能提升去甲肾上腺素。