关于饮食

吃饭的时候，尽量先吃蔬菜，然后再吃肉和主食，这样让胃部有填充感，后面就可以吃得更少。

而且这样吃的话，血糖也不会剧烈波动。

如果点外卖的话，我优先选择美国的汉堡王(皇堡+蔬菜沙拉)，日本的吉野家(牛肉饭+蔬菜皿)，日本的食其家(烧肉丼+炒时蔬)。

中餐的话，我还是觉得粤菜比较健康，感受不到浓烈的科技与狠活。

水果尽量吃含糖量比较低的，比如草莓、蓝莓、柚子、人参果、小番茄等等。

饮品方面，尽量戒掉所有类型的饮料，包括含糖的和不含糖的。

如果出很多汗的话，喝白开水无法补充电解质(钠钾离子)，这时候可以去买电解质饮料，或者吃西瓜、桃子、西红柿来补充电解质。

很多人说喝汤是个好习惯，尤其是广东人，我却觉得喝汤不是什么好习惯，一是嘌呤高，二是会把胃撑大，三是会稀释胃液。

零食方面，无论你去山姆还是盒马，都能买到完全0添加的包装食品。

比如，红薯干，西梅干，卤鸡爪，溏心蛋、无糖酸奶……

晚上我会喝一盒无糖酸奶。

无糖酸奶分两种：一种是无蔗糖的，他们可能会添加其他甜味剂，不推荐。

还有一种是没有任何甜味的，比如简爱0蔗糖、卡士断糖日记、光明如实酸奶。

我不吃早餐，我执行12~8的轻断食进食法已经有三年。

我不喝豆浆、汤、粥这些东西，因为它们会把肚子撑起来，感觉很不好。