今日份抗炎减脂食谱（代谢灵活）

除了搞力量举和cf的，我身边包括票圈，基本上没几个女的能赶上我的训练强度。所以很负责地说，女的练前犯不着塞那么多食物，更不需要塞快碳。

以前看人做个硬拉就练前一包奥利奥，练后一块大蛋糕，还纳闷自己为什么越练越胖[拜拜][拜拜]
小胖也说过，你练臀腿的状态，跟你练前有没有吃面包蛋糕饼干，鸡毛关系没有[拜拜]
今天是我的强度日，有个宽距接窄距超级组的硬拉，内收臀中都抽筋了，一瓶牛奶10g黑巧足够，塞多反而难受的。

冬天是增肌期，但是，增肌也是体脂较低位，增出来的肌肉质量更好。
几位职业比基尼的共识。

所以冬天真就依然是减脂增肌同时进行的。
其实减脂增肌本来就是两个体系，同时进行一点也不矛盾。

今天练后爬坡40min，等会骑行50km去，把蛋白粉和酸奶喝掉。

FMD提升能量代谢和提升心肺功能有奇效，以前练后爬坡，坡8速5间歇，现在坡9速8间歇，轻轻松松。

下月头继续