在遵从医嘱休息了两个月后，我今天又恢复了芭蕾课。我发现到了一定年龄，肌肉流失的特别快，两个月没有进行训练，我的腿部明显没有力量了。不但抬腿控制力不行，跳跃组合也没有以前跳得高了。以前年轻的时候，半年不上课都不会这样，真是不服老不行啦。

很多人都让我不要再上芭蕾课了，觉得年龄大了，要减少运动，或者做点轻微的运动，其实这是错误的观念。人老先老腿，这是因为随着年龄增长，身体激素水平下降，蛋白质合成减少，腿部肌肉逐渐萎缩，肌肉力量减弱。如果这时候再不加强肌肉的锻炼，运动量减少，肌肉缺乏足够的刺激，将会进一步加速肌肉萎缩的速度，导致腿部行动能力下降，就会出现很多中老年人那种步履蹒跚、行动迟缓的状态。不管身材多窈窕，面容保养得多好，只要腿脚不利索了，立刻就像个老年人了。

中老年人一定要坚持每天锻炼腿部肌肉，因为年纪大了肌肉流失特别快，只要躺平几天，再走路就会发现腿没劲儿了。我两个月前因为肌腱劳损导致脚踝疼痛，医生让我两个月内不要进行剧烈活动，我就停了芭蕾课。后来乖乖又走了，我的心情很不好，每天都不愿意出门。原来一天两次带乖乖出去散步，特别规律。乖乖走后我就懈怠了，大概两周都没怎么锻炼。

这次去山西，不锻炼的后果就显现出来了。我们爬悬空村的时候，突然下起了雨，当时正好爬了一半，我让大家找个地方避雨，然后和一位家属下山去给大家取雨伞。我从半山腰下去，取了伞再爬上来，就觉得腿部力量不支了。爬到最后几节台阶，腿就像灌了铅一样，根本抬不起来了，不得不休息了一下才爬上去。悬空村的山一点儿也不高，对于我来说本来应该不算什么，去年我可是爬上过黄山的。

这次爬山也给我提了一个醒，不论怎样，我都不能躺平，要坚持运动，保证自己的行动能力，自己的生活质量完全靠自己的努力，放任自流，就是对自己的不负责任。运动从今天开始！