109/173cm一天两餐怎么吃

秋冬体重很难下降，脂肪很容易增加，这就是自然规律。身体认为凛冬将至，颗粒无收，必须储存更多脂肪以备不时之需。

对抗自然、对抗本能是很难得，这个时候如果盲目节食容易引发暴食。

明白自然的规律我们就知道该如何与身体对话了。

多喝热粥、热汤、热茶就能解决这两个问题。

比如一天两餐或者三餐里至少有一顿是吃饱且吃香(食欲满足）的，给到身体“粮食很多不紧缺，不需要储备”的信息。

可以喝热粥、热汤暖身（前提是自己煲的粥和汤，极低的油盐，无科技狠活）。

粥的热量相对米饭面条更低一些，学老广在粥里放一些姜丝肉片或者鲜鱼虾等等，即有满足感饱腹感，又不会摄入过多热量。自己煲汤可以用清远鸡、棒骨和五指毛桃汤料包，把油去掉更好的保证汤的鲜美和低热量。（微x小程xu搜“婉冬”，我店里有五指毛桃汤料包）

一天之内经常喝热粥热汤热茶，五脏六腑的温度是暖的，十一就是稳定的。

不要挨冻，穿的越厚，身体越不会主动增加脂肪来保持温暖。

气血昂贵，秋裤便宜；

🌸主食减肥法

1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50%

2️⃣一天两餐即可，早睡早起的人吃低热量早餐+满足的午餐；晚睡晚起的人吃满足的早午餐+低热量晚餐；必须一日三餐的话做到中午吃饱吃满足、两头少吃，总热量不能超，每餐前必须有明确饥饿感，不饿不吃。

3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感⚠️每餐前必须有明确的饥饿感，否则不会瘦；

4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。

自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。

食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；

主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。

5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。

6️⃣鸡蛋每天两个就够了。

7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）

8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持） （新疆女孩儿可以少量吃奶酪和本地水果） http://t.cn/AXwnkFJ0