说一个控糖、有利于减肥、有益三高人群、还能让肠道好缓解部分人群便秘的饮食方法，
不挨饿不麻烦好操作，
就等餐前15分钟先吃点东西。

🔸关键是吃什么，肯定不是点心零食或高碳食材。

▪️早餐开始前15分钟，我先喝几口能量饮；
能量饮的主体是牛奶+坚果类的粉+咖啡，这些都很有利于控糖啊，并且增加一餐饱腹感。
能量饮我一般做400ML左右，不要一次都喝了，这时喝100-150ML就行了，其余的就餐喝。

▪️而午餐晚餐前15分钟我们可以先吃一些高膳食纤维的蔬菜、低糖的水果；
水果这个季节选择太多了，我最喜欢的是柚子，酸酸甜甜，红心柚是典型的低GI水果；
千万别多吃，一瓣就行；
苹果也是不错的选择，半个就好；
我还很喜欢火龙果，也是小半个；
蓝莓树莓都很好，优秀抗氧化抗炎。

蔬菜最长吃就是我图片里展示的，我的最爱：彩椒。
挑那种肉厚新鲜的，水分足，口感微甜；
其次我还经常吃小番茄、心里美萝卜。

它们就好比一张膳食纤维网，很大程度上减缓每餐血糖的升高；
须知对健康人也是一样，血糖别大起大落的对你很有利。

🔸我有个随身小饭盒，彩椒切这样的大块，心里美切块装好带着上班和出差，
看表快到饭点了，我就先吃点，然后再和大家去食堂。

这种吃法也很有利于减肥人群。

❗️看好，不是让你每餐加量，这部分也充当了你这餐的份额；
实际上因为这种吃法让血糖平稳，很多人的食欲会变得更加稳定。

❗️什么人不合适：就是脾胃很弱、实在消化不了这些的，吃了会胃不舒服。
那暂时真不能说控糖减肥肠道健康之类了，还是先养好脾胃再说。
如今人人都有点脾虚，大实话，但大多数没有到虚成不能这么吃的程度，
先试试，不行就退回去养。
目的都是为了吃出更好的自己。