【#4个练腰动作其实很伤腰#】#你以为练腰其实伤腰的动作#很多人可能做过这几个“练腰”动作：①站在公园扭腰器上扭腰；②每天仰卧起坐很多下；③立位体前屈；④用后背撞树。其中，动作1过度旋转力量加速腰椎间盘撕裂；动作2和3，过度的弯腰动作容易造成椎间盘突出；动作4腰部往后撞，对腰椎冲击力很大，加速腰椎退变老化。事实上，这几个动作都达不到锻练腰椎的效果，反而伤腰。什么动作才真正锻练腰呢？其实只要没有大幅度活动腰椎，没有增加腰椎负重，锻练了腰部肌肉，增强肌肉力量，加速腰部血液循环，就能达到养腰、护腰的效果。比如小燕飞、游泳、贴墙站立。这些动作都能让腰肌使劲，而腰椎却没有大幅度活动。