#熬夜真的会让人长白发#
我前两个月也长出了人生第一根头发，真的有点接受不了😖我就去问当医生的朋友，她跟我说白头发是怎么来，我说我只想知道怎么阻止它来，或者如何预防以及补救！我把几个要点分享一下：

1.尽量在晚上11点前入睡，保证7-9小时的优质睡眠。让身体的激素水平、生物钟和修复机制回到正轨。这是最有效的方法。
2.多吃坚果、海鲜、动物肝脏、深绿色蔬菜等。
3.补维生素B族，特别是B7（生物素）和B12，对头发健康至关重要。存在于全谷物、蛋类、肉类中。
4.确保摄入足够的鱼、肉、豆、蛋、奶。 头发本身由角蛋白构成
5.通过运动（如瑜伽、跑步）、冥想、听音乐、培养爱好等方式来放松身心，降低皮质醇水平。
6.每天用指腹按摩头皮几分钟，可以促进局部血液循环，有助于毛囊健康。

虽然逆转白发有难度，但建立健康的生活方式，尤其是保证优质睡眠，是预防“少白头”最有效的方法之一。为了一头乌黑秀发，今晚就早点睡吧！现在目前还没有第二条白发出现[嘻嘻]

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