这是我这段时间听完内心最深受震撼的一期播客。

昨晚睡前听了Lex Fridman最新一期播客，对Telegram 的创始人Pavel Durov进行了长达四个半小时的采访。

作为全球第二大即时通讯软件 Telegram的创始人，每天10亿用户在Telegram上面发消息、分享照片、组建社群，但他本人却几乎完全不用手机。

不是偶尔不用，是长期、系统性地避免使用手机。除了偶尔测试 Telegram 的新功能，你基本看不到他拿着手机刷社交媒体。

Pavel完全不碰酒，20多年滴酒不沾。不抽烟，不喝咖啡，不吃糖，不碰任何药物。
每天早上做300个俯卧撑和300个深蹲，一周去健身房五六次，每次一到两小时。
定期冰浴，在俄罗斯传统桑拿房里承受常人难以忍受的高温。

更极端的是他对信息的控制。他不看新闻，不刷社交媒体，早上醒来后会躺在床上思考几个小时，而不是第一时间拿起手机。

他说，如果你早上第一件事就是打开手机，那你这一天要想的东西，基本都被别人定义好了。

他有个很精准的表达：我不想让别人或公司、各种组织告诉我今天什么重要，我应该思考什么。
我要自己设定议程。

Pavel 说了一句让我印象很深刻的话：你越是时刻在线，越是容易被接触到，你的生产力就越低。

他的逻辑如下：现代社会的注意力分配机制，已经被算法接管了。无论是抖音、微博，还是 YouTube、Twitter，背后都是推荐系统在运作。

这些系统的目标很简单：让你尽可能长时间地留在平台上。

为了达到这个目标，算法会不断测试什么内容能引起你的情绪反应：愤怒、焦虑、兴奋、嫉妒。

「任何能让你停下来点击的情绪都是好情绪。」

久而久之，你消费的内容会越来越极端，越来越情绪化，因为温和的、理性的、需要深度思考的内容，无法在注意力竞争中获胜。

Pavel 说，如果你想实现自己的潜力，保持头脑清醒，就要远离这些成瘾性的东西。

他举了个例子，酒精给你短暂的快乐，但之后你要用长期的负面后果来偿还。
社交媒体也是一样的，它给你即时的刺激和满足感，但代价是你的深度思考能力、专注力和创造力。

只不过酒精的代价显而易见，而社交媒体的代价是隐性的，所以大多数人意识不到。

说到这里，你可能会想，这种生活方式不压抑吗？
但这就涉及到一个更深层的问题：什么是真正的自由？

大多数人理解的自由是：我想做什么就做什么，没有约束，没有限制。
但 Pavel 的理解恰恰相反。他认为，真正的自由来自自律。

你仔细观察就会发现，那些看起来很自由的人，往往是最不自由的。他们被欲望驱使，被情绪左右，被外界环境影响。
他们以为自己在做选择，其实是在被动反应。

真正的自由是什么？
是你能主动选择要成为什么样的人，要过什么样的生活，要创造什么样的价值。
而要做到这一点，你必须先摆脱那些会削弱你意志力的东西。

有意思的是，Pavel 把这套个人哲学应用到了 Telegram 的产品设计上。
Telegram 现在有超过10亿用户，但核心团队仅仅只有40个人。包括后端、前端、设计师、系统管理员，全部加起来才40个。

作为对比，WhatsApp 被 Facebook 收购时有55个人，现在估计有几百人。

那 Telegram 是怎么做到的呢？
答案是：极致的效率和对本质的把握。

Pavel 有个观点：员工数量不等于产品质量，很多时候恰恰相反。人太多了，大家要花90%的时间在协调沟通上，真正用来创造的时间反而很少。
更糟糕的是，如果有些人没有足够的工作，他们会开始制造问题。他们不会承认自己没事干，而是会开始挑刺，搞内部政治，消耗团队精力。

但更关键的是他的产品哲学，Telegram 的很多功能，都是行业首创。
比如端对端加密，比 WhatsApp 早了1年3个月；自毁消息功能，比其他应用早了7年；
消息编辑、回复、转发这些现在看起来理所当然的功能，都是 Telegram 最先做的；
还有基于矢量图的动态贴纸，让文件大小只有几十KB，但动画效果却极其流畅

Pavel 说，这些创新的背后，是对用户体验的极致追求。
比如说消息的删除动画，在 Telegram 里，当你删除一条消息时，它会像灰飞烟灭一样消散，同时周围的消息会平滑地移动过来填补空白。

这个动画实现起来极其复杂，因为要同时处理多个图层，要考虑各种消息类型，还要确保在所有设备上都流畅运行。
大多数应用都不会做这么细致，因为太费力了。

但 Pavel 说：每天有几千万人在删除消息，如果这个体验能让他们感到一丝愉悦，哪怕只是潜意识的愉悦，那就值得。

聊到这里，Pavel 提到了一个很有意思的实验：老鼠乌托邦实验。

这是1960年代的一个著名实验，研究者给一群老鼠创造了一个完美的环境：无限的食物和水，恒温恒湿，没有天敌，定期清洁。
按理说，这群老鼠应该能幸福地繁衍生息。

但结果是，一开始种群确实快速增长，但很快就开始出现各种社会问题。
母鼠不照顾幼崽，甚至杀死自己的孩子。雄鼠之间出现过度的暴力和性行为。有些老鼠变成了美丽者，它们把大量时间花在梳理毛发上，但拒绝交配和社交。

最终，即使还有大量的食物和资源，老鼠种群还是灭绝了，最后一批老鼠死在了堆满食物的笼子里。

这个实验的结论很可怕：丰裕可能是致命的。
当所有需求都被轻易满足时，生物会失去生存的意义和动力。

Pavel 认为，人类社会正在面临同样的问题。
我们创造了前所未有的物质丰富，但也在经历前所未有的心理健康危机。
抑郁、焦虑、缺乏目标感，这些都是丰裕时代的副产品。

他说，人类进化了几百万年，都是为了应对稀缺。我们的大脑回路、激励机制、社会结构，都是在稀缺环境下形成的。
突然进入一个什么都不缺的时代，我们反而不适应了。

所以他的解决方案是：主动创造约束。

不是因为喜欢受苦，而是因为约束能让你保持目标感。因为当你给自己设定了规则，你就是在对抗丰裕带来的虚无感。