复盘我的宝鸡马拉松：D区出发跑进310 跑不动的时候想想你训练时流的汗
海淀马拉松跑崩了，吸引了近8000人围观；翻了一下去年海淀PB的复盘，只有800的阅读量；大概PB高兴的只是自己，跑崩才是大家喜闻乐见的内容。
今天在宝鸡PB了，首先感谢宝鸡的天气，今天的温度太适合出成绩了；然后感谢这条“西北最速赛道”，为我创造了PB的基本条件；最重要的是要感谢宝鸡市民，你们热情的加油声就是我们选手咬牙顶下去的最大动力。
可以说，这次是拥有了“天时、地利、人和”的条件，才有我的PB。
2025宝鸡马拉松，最终枪声成绩3:18:58，净成绩3:09:52，成功从D区出发跑进了310。复盘还是要从赛前备战开始。
海淀是一堂优质的长距离训练课
之前的赛前训练跟海淀马拉松赛后的复盘一样，就不再赘述，这次从海淀马拉松开始聊起。海淀马拉松跑得并不好，因为赛前准备的并不充分，所以跑崩是正常的，毕竟“全马会惩罚每一个不好好训练的人”。
但跑海淀的时候我也有自己的私心，就是当一次长距离训练来跑，毕竟我真的很久没有跑过长距离了。
海淀“瞎跑”其实也是在给自己摸底。除了16公里去拉屎，是我没跑好的理由之外，赛后复盘海淀的每公里数据基本就是瞎跑。前10公里按着破三的配速跑，10公里就顶不下来，让我彻底的放弃“破三”的幻想；25公里之后就不受控制的掉速，就是因为没有长距离的训练；32公里之后掉到5分配速开外，35公里之后开始走走跑跑，简直就是一记响亮的耳光拍在我脸上。
设定合理的目标并坚决执行
相对于海淀的时候给自己制定的横跨300到330都可以的完赛目标，宝鸡马拉松赛前我给自己自己制订了更加明确的目标310-315。赛前给自己制订的计划就是全程按430-437的配速跑，当时想着能顶到几公里算几公里，后面少崩就算赢。
对了，这次还有一个目标，就是不能再在赛道上拉屎了。海淀马拉松之后，我已经给自己喜提了一个“赛道大屎”的称号。
补给方面，由于SIS的黑胶只剩两只，就只能拿参赛包里发的能量胶顶一下。另外，关于赛速饮，有朋友说上次拉屎可能跟对赛速饮不适应有关，也让我有点犹豫这次要不要喝。最重要的是听劝，这次吃了一袋盐丸，也确实没抽筋。最终的补给计划，起跑前一支黑胶，10公里一支参赛包的胶，20公里根据状态选择黑胶或者赛速饮；22.5公里补盐丸；30公里之后补最后一支黑胶或者赛速饮或赛道上的胶。
7:30起跑 7:20的时候我还在蹲坑
这次的赛前准备不可谓不充分，为了防止上了赛道之后再想上厕所，这次在起跑前就蹲了三次。也不知道是不是心里作用，总觉得蹲一下才能让我静下心来。
起床后一次，吃完早饭后一次，最后快到检录区的时候，在一个酒店里又蹲了一次，最后一次的时候因为排队，到我的时候已经7:20。蹲完之后，去检录区的路上已经听到放国歌了，刚过了检录没多久就听到鸣枪了！还好我是D区，混进人群的时候D区还没出发。
在这里不得不夸一下宝鸡，赛前起点附近的政府大楼对参赛跑友开放，大家可以去里面换衣服、上厕所，简单的休息调整。宝鸡的早餐还是挺冷的，7点半起跑，6点半的时候天还没亮，政府大楼里站满了参赛的选手，我也进去躲了一会儿。楼里不止是大堂可以休息，只要你愿意，甚至可以往楼上爬，2楼、3楼都不少人，再往上我也没去看。这一点真的太赞了。
D区出发 有好处也有坏处
因为在邀请码报名，所以被分到了D区。一开始我心里是有点碎碎念的，毕竟这是“西北最速赛道”，谁来了不想冲个成绩？后来慢慢也接受了，D区也有D区的好处。
D区出发一路超人，心理上是个优势；D区出发，可以被动的压速度，为后半程保存了体力。
但D区出发也有一个致命的缺点，就是真的跑不开！
“想想你整个夏训的付出”
当我从D区走到起点计时毯的时候，我抬头看了看计时器，9分多！我给自己制订的第一个目标就是30公里左右追上330的兔子，后面才有机会达成目标。
跑不开，确实跑不开。前10几公里，除了部分路段之外，大部分需要在人流中穿梭，尤其是每次进补给站都会拥堵甚至遇到走路的人，配速就会降到到5分开外。尽管出补给站之后努力追，但赛后看配速，每次有补给站那一公里，配速都在450甚至440左右。
全半马分流之后明显好很多，也彻底跑开了，但我发现一个问题，身边几乎找不到“同频”的人，太快的我追不上，太慢的我又不舍得降速，基本上都是一个人在跑。在25公里左右，我发现一个问题，我心里稍微放松一下，和身边的人一起跑，配速就明显下降。所以，我只能打起精神，一个人继续向前冲。
这里不得不夸一下宝鸡的市民，他们真的太热情了！只要有人在赛道上大喊一声“宝鸡”，观众就会接一句“加油”，而且是很多人一起回应那种，绝对不会发生没人接话的尴尬。今天的宝鸡，锅碗瓢盆不仅是厨房用具，更是赛道上加油的利器！就今天，我就见到好几个拿着勺子、盆来加油的，感觉这已经成了宝鸡特色。
就是因为宝鸡人太热情，让我在30公里之后突然来了一股兴奋劲，连续跑了3公里的420以内的配速。这股兴奋劲来的突然，或者说来的有点早，果然在35公里之后就受到了惩罚！我感觉自己要掉速，就咬牙告诉自己顶住。如果30公里之前，自己的目标是10公里一个，那35公里之后就是2公里甚至1公里为一个小目标。35公里的时候想着坚持到37、38公里；38公里的时候想着咬牙也得顶到40公里。
40公里的时候，我真的想放弃了。因为我觉得自己能坚持到这已经够牛逼了！
这时候我听到旁边帅哥鼓励后面妹子的一句话“咬牙顶住，你就跑进220了” “想想你夏训吃的苦，想想你平时训练的那些付出，你在这个时候放弃不就白费了吗？”
如雷贯耳、醍醐灌顶，我夏天大中午的跑步，练了这么久，是为了让自己在这一刻放弃吗？绝对不是！这时候腿实在是抬不起来，但意志力还能顶住，咬碎了牙也要让自己顶住。
尤其是自己在这个时候算了一下时间，冲起来就有机会跑进310！好不容易遇到“天时、地利、人和”的机会，这是我距离310最近的一回，这时候放弃我肯定会后悔，后面我就咬碎了牙的往前顶。最后一公里，是我从D区出发的路，我太熟悉了；我记得出发前我看到前面还有一个“500米”的牌子，我当时以为是提醒我距离起点500米，现在我才明白，这是提醒我距离终点只有500米！
拱门就在眼前，拼尽全力的顶住，冲过终点线那一刻我抬头319整，心里想着稳了。刚停表，手机就收到了短信，我第一眼就看到“净成绩3:09:52”！那一刻，一切都值了。
赛后复盘
前面啰嗦的够多了，赛后只想说一句话：全马会惩罚每一个不好好训练的人，全马也不会辜负每一个认真训练的人。PB可能会迟到，但肯定不会缺席。共勉！#跑步[超话]##宝鸡马拉松#
