如何选择合适的步行鞋？
寻找舒适鞋子，可以避免走路脚疼疼痛。
今天凌晨3点 PT
（插图：Emma Kumer/华盛顿邮报；iStock）
作者：泰迪·阿梅纳巴尔
你不需要为日常散步或跑步购买最先进的“超级鞋”。
加拿大卡尔加里大学运动学名誉教授Benno Nigg说，你的步行鞋应该很舒服。
挑战是——“不同的人需要不同的鞋子，”他说。 所以你不能依赖朋友的推荐。
在一家专门从事跑步和步行鞋的商店试穿一系列选择。 奥运选手兼长期跑步教练Jeff Galloway说，经验丰富的商店销售人员可以评估你走路时脚落的位置和脚的形状，以指导你找到最合身的鞋子。
但是“你不必为此担心，”他说。 许多步行者也可以在百货商店找到很棒的选择。 Galloway说：“只要穿几双鞋，选一双脚感好的鞋子。”
《华盛顿邮报》采访了七位脚、步行和鞋子方面的专家，帮助您找到步行鞋。 在外面玩得开心！
试穿鞋子时要注意什么
澳大利亚墨尔本拉特罗布大学足科教授Hylton Menz说，步行鞋介于休闲鞋和跑步鞋之间。 步行者不需要先进跑鞋的所有技术，但你确实需要足够的支撑来徒步旅行。
俄勒冈州立大学物理治疗助理教授JJ Hannigan曾研究过步行生物力学，他说：“你不需要破费很多来买一双好鞋来走你每天的5公里的路程。”
华盛顿特区和马里兰州的足科医生Saylee Tulpule说，真正的步行鞋与跑鞋略有不同。 她说，鞋头通常更灵活——允许脚掌弯曲——中底更结实。
跑步鞋通常用于相同的向前运动，一些专家说，简单的跑鞋也适用于步行。
跑步鞋或步行鞋最明显的区别之一是堆叠高度——或中底的厚度。 一般来说，人们穿“不要太高也不要太低”的鞋子。 当中底低到地面时，人们往往会感觉更稳定。 但垫子太少会给脚和脚踝带来更大的压力。
Menz说：“你真的不需要一双有一堆垫子的鞋子。” “你只是想要一些能让你吸收一点冲击的东西。”
一双好的步行鞋应该是什么感觉
专家表示，步行鞋的脚后跟应该感觉舒适、结实、支撑和合身。
当你第一次在商店试穿鞋子时，你不应该感觉到任何压力点。 你想要一双和你脚的形状相配的鞋子。 Tulpule说，鞋底应该紧贴你的足弓——而不是钻进去。 而且，你最长的脚趾和鞋的前面之间应该有拇指宽的空间。
您平时的鞋码并不能保证完美贴合。 克利夫兰诊所的首席足科医生Georgeanne Botek说，鞋的形状因品牌而异，多年来公司对款式进行了小幅修改。 此外，随着年龄的增长，我们的脚也略有变化。
Hannigan说，至少在商店里走走，看看鞋子感觉如何。 这就是为什么经营商店通常有自己的跑步机。
Tulpule说，如果可以的话，应该下午买鞋，因为你的脚在一天晚些时候会肿起来。
脚周围的任何压力或紧绷都会导致摩擦和刺激，导致水泡、老檐和老缷。 Tulpule说，她通常建议穿更宽的步行鞋，因为当你走路时，你的脚会伸出来。
要穿一双新鞋，你需要穿上它们——这需要时间。 Botek说，出门前在房子周围穿鞋试走。 她说，这样，如果他们开始感到不舒服，你仍然可以退货。
加洛韦说，然后，当你去杂货店购物或跑腿时，就穿这双鞋。 他说，一周左右后，鞋子会告诉你形状是否适合你的脚。
Galloway说，如果鞋子仍然感觉不舒服，那是因为你的脚需要不同的形状来支撑你的宽度、足弓或脚跟。 专业跑步商店的专家可以提供帮助。
他说：“如果你有一些疼痛、水泡等，换鞋可以帮助你度过难关。”
什么时候更换你的步行鞋
华盛顿一家步行者跑步店的老板Chris Farley说，鞋子的“魔力”在于中底，中底是脚和支撑脚的地面之间的垫子。 但是，步行或跑步的持续压缩使中底磨损。 这是时间和里程问题。 Farley说：“这些鞋子不是为永远耐用而设计的。”
Botek说，310英里——或500公里后，鞋子的中底会磨损。
Farley说，如果你一直没有跟踪你的里程，请寻找中底被压缩、起皱或破裂的迹象。
Menz说，如果鞋底磨损了，没有更多的纹理抓地力，这是更换一双鞋的另一个迹象。
Botek说，或者，你可以穿着鞋子走两英里，注意你是否在期间或之后有任何疼痛或不适。
Menz说：“你最不希望的就是它造成伤害。” “让我们穿一双像样的鞋子来完全避免这种风险。”
如果你打算参加比赛，怎么办？
Galloway说，如果你打算参加比赛，最好的选择是一双你训练过并穿进去的鞋子——这意味着它们适合你的脚。
感恩节是美国跑步者和步行者一年中最大的比赛日。 Farley说，火鸡小跑通常是人们全年唯一报名参加的比赛。 但一双破旧的鞋子会破坏这种体验。
Farley说，在感恩节，“我看到了最糟糕的一双鞋”，因为人们没有意识到他们穿了三年的鞋子不适合5公里。
加洛韦说，如果你要走5公里或3.1英里的火鸡小跑，就穿至少已经走了两英里的鞋子。 两英里后，你的脚会告诉你鞋子是否不合适。
