#原来不内耗的人脑子里是这么想的#别让内耗拖垮你：这些隐形陷阱正在消耗你的精力#微博声浪计划##听见微博#

内耗者最显著的特质，是总在“自我拉扯”中消耗能量。他们内心敏感如细弦，别人一句无心的评价、一个随意的眼神，都会在心里掀起波澜。反复琢磨“他是不是对我有意见”“刚才那句话是不是说错了”，明明是无关紧要的小事，却在穷思竭虑中熬到深夜，最后身心俱疲，什么正事都没做成。这种过度解读，就像给自己套上无形的枷锁，把简单的生活变得复杂。

过度共情与“责任过载”，是内耗者的另一重困境。他们总把别人的情绪和问题扛在自己肩上：朋友失恋，会自责没及时安慰；同事工作出错，会怀疑是自己没配合好；甚至陌生人的难处，也会悄悄放在心里焦虑。明明不是自己的责任，却硬要揽过来自我苛责，久而久之，把自己逼成了“情绪垃圾桶”，却忘了先照顾好自己的感受，最终在自我牺牲中耗光了热情。

在意他人眼光、不敢做自己，让内耗者始终活在“别人的标准”里。他们习惯和别人比较：看同龄人升职加薪，会焦虑自己进度太慢；听别人夸赞某人穿搭，会纠结自己的打扮是否得体。做决定时总先想“别人会怎么看”，拒绝别人时怕得罪人，坚持自我时怕被孤立，在反复犹豫中错失机会，也渐渐弄丢了原本的自己，活成了别人期待的“影子”。

完美主义与拖延逃避，更是内耗者的“致命组合”。他们总追求“万事俱备”，写方案时纠结开头不够完美，迟迟不敢动笔；做计划时担心细节有疏漏，反复修改却不敢执行。遇到难题时，第一反应不是解决，而是逃避，想着“明天再做也不迟”，结果拖到最后，只能在 deadline 前慌乱应付。事后又陷入“我怎么这么没用”的自我否定，形成“想做好→不敢做→做不好→更自卑”的恶性循环，让精力在内耗中不断流失。 http://t.cn/AXwg4V3w