睡前5个瑜伽动作，轻松瘦全身，助眠又塑形

1. 平板支撑：手肘撑地与肩同宽，身体成一条直线，收紧核心，保持30-60秒。能激活腰腹、手臂肌肉，消耗热量，改善体态。
2. 大猫趴：跪姿双手撑地，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，缓慢交替10次。放松腰背肌肉，促进脊柱灵活，缓解久坐僵硬。
3. 下犬式：双手撑地，臀部向上抬高，双腿伸直脚跟贴地，保持1分钟。拉伸腿部、背部线条，促进血液循环，帮助燃脂。
4. 人面狮身式：俯卧双手撑地，缓慢抬起上半身，胸部离地，保持30秒。锻炼背部肌肉，改善圆肩驼背，塑造背部线条。
5. 蜥蜴式：单腿向前屈膝，膝盖靠近手腕，后腿伸直，身体前倾，保持30秒换边。深度拉伸大腿前侧和髋部，紧致腿部肌肉，助于瘦臀瘦腿。

每个动作做完稍作放松，整套练习耗时10-15分钟，睡前做不仅能辅助瘦全身，还能舒缓神经，帮你更快进入深度睡眠。#运动健身##塑身##睡眠#