#点晶生活# 【如何判断自己现在的睡眠状况是否正常？】#10个表现说明严重睡眠不足# 判断自己现在的睡眠状况是否正常。可以看看，你是否有以下情况？
➊ 睡不着：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
➋ 频繁醒：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。
➌ 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。
➍ 第二天累，力不从心：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。
满足 1、2、3 条中任意一种情况，再加上第 4 条，就可能是失眠的表现。

🌟试试这个简单的晚间例行程序（10-15分钟搞定）：
1、关掉强光，换成暖色小灯。
2、手机调夜间模式，设好闹钟后放远。
3、热水泡脚或淋浴5-10分钟。
4、写下明天3件待办+担忧清单。
5、做5分钟深呼吸或冥想。
6、坚持一周，睡眠质量会明显改善！

🌟特殊场景小贴士
倒班/值班：补觉成块（≥90分钟一个周期），白天补觉用眼罩、耳塞；夜班后先睡再吃。
旅途/倒时差：向目的地时间调整吃饭和晒光；东飞提前睡，西飞推迟睡；短期用褪黑素需医生指导。
儿童与老人：青少年需8-10小时睡眠；老年人早醒正常，可午后早些小睡20分钟。