甲减消失的55个冷知识✅
闭眼嘎嘎消甲减

1.甲减要先保持饥饿，减轻脾胃负担
2.有时候想吃东西，不是饿了，是缺水
3.最简单的消甲减方式就是不熬夜
4.每晚试试热水泡脚
5.饮食结构的核心是控糖，无论胖甲减还是瘦甲减都要控
6.养成定时排便的习惯，避免便秘
7.不宜剧烈运动
8.上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水
9.早睡早起！保持8-10小时的黄金睡眠
10.不建议喝咖啡，连同咖啡因含量高的浓茶也不建议饮用

11.拒绝一切动物皮（都是油）
12.吃优甲乐，早餐不建议吃奶制品！
13.节食+运动不能太过，不然得不偿失
14.远离寒凉食物，如西瓜，柿子，火龙果
15.戒掉一切饮料，多喝水才是王道
16.不吃反季节水果，比如冬天吃西瓜
17.不吃咸菜、腌肉等过咸的食物
18.每天练习腹式呼吸，改善脾胃功能
19.泡脚时水温不要过热，40度左右。
20.鸡蛋是非常好的蛋白质来源

21.吃饭不要看电视，一不心就吃多了，要细嚼慢咽。
22.不可以吃含碘太高的食物。
23.三餐正常吃，不要过度节食
24.进食顺序：蔬菜、蛋白质、主食
25.甲减主食建议燕麦，饱腹感会延长更久不容易饿。
26.多吃蔬菜，能延缓餐后血糖上升
27.坚果可以多吃，营养丰富
28.吃饭速度放慢，容易有饱腹感
29.多揉腹，清晨或者睡前揉腹5分钟
30.把餐具换小一号，可以少吃一些

31.选择黑米糙米代替细白米白面
32.虾仁是优质蛋白，可以嘎嘎炫
33.多吃蔬菜五谷，高纤维食物
34.16+8很有用（三餐在8小时内搞定）
35.睡前两小时不要吃东西，会变成脂肪
36.经常熬夜会加重脱发
37.不要久坐，会增加肥胖的概率，吃完饭适当的走走，散散步。
38.必须吃早餐，不吃早饭代谢会降低
39.吃饭速度放慢，容易有饱腹感
40.睡觉穿袜子，避免足部受凉

41.饭后靠墙站或者散步半小时，适当的走走。
42.每天1700-2000m水，促进新陈代谢
43.不要轻信晚上减肥吃水果，有些水果中的果糖含量高会增加血糖负荷
44.不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜
45.不建议吃腌制食品！
46.一定要戒酒！一杯啤酒=七片面包
47.空腹状态摄取过多碳水会让血糖飙升
48.汤泡饭要少吃，热量很高，不利于甲减控制体重
49.不喜欢跑步的可以试试爬楼梯，也是很好的选择
50.多吃含花青素食物，如桑葚、蓝莓

51.有空就多睡觉
52.增加VD的摄入，如菠菜、芹菜等
53.放平心态，稳定情绪，不要焦虑
54.做一些有氧运动，对甲减有好处
55.大部分甲减都不忌口是不对的
[不愧是你]我是李继华医生，如果你也有甲减，不知道怎么治疗，可以加我薇，发报告、留言给我，接诊完可以免费帮大家看，精力有限，每天仅限前10人，jk3366228 加时备注微博。#甲减[超话]##甲减##甲减中医治疗#