Day 6
恢复训练的第一个练胸日
寸步难行🙈

快走10min热身
俯卧腿弯举 10k*15*4
肩部热身一组
iso lateral wide chest
宽式推胸空杆8*4(重！推不动)
iso lateral incline chest press
上斜推胸5k 10*3(重！勉强推)
蝴蝶机夹胸12k*16*2(还行)
19k*3*2
山羊挺身10*5(轻松but硌得慌，想想办法)

Day 7
快走热身10min
肩部热身10min
背：高位下拉19k*16*2颈前颈后宽距各一组
26k*12*2窄距正反手各一组
33k*5*2对握把
坐姿划船5k*20*1
10k*15*1
15k*10*2
反向蝴蝶机：12k*10*3
山羊挺身12*5
龙门架绳索三头15*16*3

今日敲黑板：发力时吐气！！别整反了
呼吸调整好，轻松很多