今日运动

1. 安娜20分钟上肢训练

2. 箭步蹲 15×4
要点：
前腿保持膝盖朝着脚尖方向
后腿同样保持膝盖和脚尖朝向相同方向
下蹲时后腿、骨盆和躯干保持在同一直线
以前腿的髋关节屈伸能力为主要锻炼目标

3. 高脚杯深蹲 15×4
要点：
双腿比骨盆略宽膝盖朝向脚尖方向；
全程维持脊柱稳定，避免腰椎过度伸展或屈曲；
双手承托哑铃贴于胸前下蹲到肘触腿面即可；
哑铃可以用任意重物替代；

4. 跪姿俯卧撑： 15×3

5. burpee 15×4

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