💖粉红守护，一场关爱乳房的运动～
#女性健康关爱行动# @河南省妇女儿童发展基金会
🎀十月，是承载着关爱与守护的“世界乳腺癌防治月”。由中国家庭教育学会主办，河南省妇女儿童发展基金会联合主办、爱康集团协办、焦作市妇女联合会承办的“中国家庭教育千课公益大讲堂—女性健康关爱活动公益项目”，在河南省焦作市正式温暖启动。
🚎届时，“移动健康驿站”将开进焦作的乡村，开展为期10天、覆盖10个村庄的公益义诊。
[给力][给力]活动中，不仅提供免费乳腺超声筛查、健康科普讲座与一对一医生问诊服务，更致力于打破乡村健康信息壁垒，把“早预防、早发现、早治疗”的理念送到每一位女性身边，这个公益活动真是太有意义了！👍
🫶助力粉红云点亮，撑起半边天的健康未来
👉乳腺癌防治，是一场需要全社会共同参与的持久战。这场守护不仅需要主办方的行动，更需要你我的参与——现在，粉红守护·女性乳腺健康关爱公益行动邀请你助力粉红云点亮。💡
⭐️我们的每一次点亮，都将化为一份力量，助力这辆“粉红守护”移动体检车驶向下一站，为更多女性送去健康与安心。
💓不奔赴山河，也能传递粉红力量。（图1）
小臭也第一时间参与其中，成为了第1082位粉红守护者，希望用这微小的举动，为乡村女性的健康添一份力。（图2）
✨而在参与公益的同时，我更想和大家聊聊：那些我们平时容易忽视的乳腺健康问题，以及如何在细微生活里守护自己的“胸前健康”。
🙅♀️这些乳腺健康问题，别再忽视了！
提到乳腺健康，很多姐妹觉得“我年轻、没症状，就不用在意”，但恰恰是这些“想当然”，让不少健康隐患被悄悄埋下。
💢乳腺癌就是乳腺上皮细胞在多种致癌因子的作用下，发生增殖失控的恶性肿瘤，常常被称为女性健康的“隐性杀手”，因此早预防、早发现、早诊断、早治疗特别重要！
✅自检很重要
👉我们平时可以自行检查乳腺健康，建议在床上平躺时进行：将一侧手臂举过头顶，用另一侧手指指腹从腋下开始，以顺时针或逆时针方向缓慢触摸整个乳房，检查是否有肿块、硬结，同时观察腋下淋巴结有无肿大情况。
👉需要注意的是，日常自检建议安排在经期结束后一周进行，因为经期前后受激素变化，会导致乳腺生理性充血，腺泡增生等组织变化。
✅筛查意识不能少
不少20-30岁的女性觉得“乳腺癌是中年人的事”，主动筛查的意识很薄弱。但近年来乳腺癌发病呈年轻化趋势，即使没有家族史，定期检查也能帮我们提前排除风险。
🩺小臭建议每年都要安排一次体检，女性朋友可以选择专门的女性健康体检项目，根据年龄和身体状态的不同选择的项目也不一样，爱康集团也推出了针对性的女性健康体检套餐，选择起来十分方便。
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
✅不依赖单一检查
平时我们做的最多也最常见的就是乳腺彩超检查，它适合于任何人群和不同年龄，没有辐射，也不需要做任何准备，还可以反复筛查。
只是乳腺彩超对乳腺结节内的钙化敏感性较低，结论还要依赖医生的经验和仪器质量。
对于这个问题，小臭前两年特别咨询医生，得到的回答是比较稳妥的检测是乳腺彩超加乳腺钼靶摄片检查一起进行。
🩻钼靶X线是专门对乳腺组织进行的特异性检查，清晰度也好，但钼靶对年轻女性（尤其是乳腺组织较致密者）可能造成一定影响，因此检查不宜过勤，40岁以上的女性一年检查一次为宜。
小臭的理解是没有针对性怀疑或结节情况下的年轻女性，做乳腺彩超就可以了；
如果是确定风险人群，就需要针对性选择定期检查，特别是有家族遗传史的还需要进行乳腺MRI检查。
✅不乱补雌激素保健品
为了“美容养颜”“调节内分泌”，有些女性会自行服用含大量雌激素的保健品。但雌激素水平异常升高会刺激乳腺组织，增加乳腺增生、乳腺癌等疾病的风险，尤其是家族中有乳腺病史的人，更需格外谨慎。
✅不要久坐不动
长期久坐、缺乏运动，会导致身体代谢变慢、体重超标，而肥胖也是乳腺健康的“隐形威胁”。很多人觉得“坐着没影响”，却没意识到日常的小习惯正在悄悄影响健康。
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
❣️从细微生活出发，小臭这样守护乳腺健康
乳腺健康不是“突击任务”，而是藏在每天的生活里。这几年我总结了一些关键点，除了定期筛查，还要从情绪、饮食和运动等方面慢慢养成关爱乳腺的习惯。
🏷情绪管理：少生气，把“快乐”当养生
小臭曾因为工作压力大，经常陷入焦虑、烦躁的情绪，后来发现每次情绪低落时，乳房都会有轻微胀痛。
情绪是乳腺健康的“晴雨表”，我们一定要重视情绪管理。
🌿现在我会刻意“远离负能量”——遇到让自己不愉快的人和事，尽量不纠结、不内耗；
🥳感觉压力大时，就去做自己喜欢的事：比如画一幅画、练半小时瑜伽，整理花草，或是去公园走一走——沉浸在爱好里时，坏情绪会慢慢消散，心情舒畅了，乳腺也少了“负担”～
🏷作息管理：拒绝熬夜，规律作息
养成良好生活习惯，规律作息和心情舒畅同样重要～熬夜易打乱内分泌，进而影响乳腺健康，大家一定要尽量做到早睡早起！
🥦合理饮食+体重控制
饮食上我们要多吃新鲜蔬果和应季食物，少吃腌制食品、油炸食品及过于油腻的东西。
🥬小臭的三餐都会搭配应季蔬菜，比如春天的菠菜、秋天的西兰花，同时搭配瘦肉、鱼类等补充优质蛋白。
同时我会控制主食量，避免体重增长——毕竟肥胖会影响激素水平，对乳腺健康不利。
🏃♀️最后就是运动啦，每天工作1小时就起身活动5-10分钟，拉伸一下肩膀、扭扭腰～若能抽出时间做慢跑、跳绳等有氧运动，每次坚持30分钟左右，不仅能促进代谢，还能改善情绪，对乳腺健康和整体健康都有益！
💖有句话说得好：“一个家庭，如果女主人是快乐的，这个家庭就会很幸福。”而女性的幸福，首先要建立在健康的基础上。
👏如今，焦作的“移动健康驿站”正在为乡村女性送去关爱，我们每个人也能通过点亮粉红云、重视自身健康，成为“粉红守护”的一份子。
🌈粉爱传递，温暖相豫！
粉红，是温暖的颜色，是勇敢的力量，更是跨越二十余载的守护。
让我们从今天开始，好好爱护自己、重视乳腺健康，把这份粉红爱意传递下去——不仅为了自己，更为了身边每一位值得被呵护的女性。
