五个动作，增强核心力量，新手可练

动作一：臀桥
增强臀部肌肉力量，塑形，减轻腰部压力
建议5～10下/组，重复3～5次

动作二：平板支撑
增强核心肌群力量，改善体态
建议每次保持1分钟，重复3～5次

动作三：鸟狗式
增强臀大肌、腹横肌、多裂肌力量
建议保持10秒，5～10次/组，3～5组

动作四：卷腹
锻炼腹直肌，激活腹斜肌和深层腹横肌
建议5～10次/组，重复3～5组

动作五：死虫式
增强腰腹核心力量，提升脊柱稳定性
建议5～10次/组，重复3～5组
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